腰椎增生的推拿方法
現(xiàn)在人們由于工作等原因腰椎容易發(fā)生問(wèn)題，而治療腰椎的相關(guān)問(wèn)題常用的方法多數(shù)是通過(guò)中醫(yī)的推拿來(lái)進(jìn)行的。那么具體是怎么做的呢?今天小編為大家推薦腰椎增生的推拿方法。
腰椎增生的推拿方法有哪些
1、點(diǎn)
取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
2、壓
兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
3、抖
兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。
4、捏
腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
5、揉
坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點(diǎn)。
6、按
取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
7、滾
兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。
引起腰椎骨質(zhì)增生的原因
1、年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各個(gè)器官也隨之發(fā)生退化，骨質(zhì)也無(wú)可避免的發(fā)生了一定程度的衰退。我們無(wú)論或坐或立，火燙或?yàn)槎夹枰祦?lái)支撐，其承受的重力最大，同時(shí)，其磨損也最為嚴(yán)重。年齡越大，腰椎的衰老越厲害、磨損也越嚴(yán)重，從而造成腰椎的積累性損傷，最終導(dǎo)致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
2、姿勢(shì)不端導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生
在日常生活中，教師、網(wǎng)絡(luò)編輯、白領(lǐng)、辦公室一族及一些網(wǎng)絡(luò)癡迷者整天對(duì)著電腦工作，身體長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。同時(shí)，因?yàn)樽?、立姿?shì)不正確，久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，一些關(guān)節(jié)使用不當(dāng)，易引起骨骼與軟組織過(guò)度磨損;從而導(dǎo)腰椎骨質(zhì)增生。
3、外力致傷導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生
一些人在青年時(shí)代，由于某些原因，可能曾受到過(guò)外力的傷害，傷及了腰椎，其中也包括急性外力損傷和慢性積累性損傷，這些無(wú)可避免的外傷，導(dǎo)致腰椎的各個(gè)關(guān)節(jié)受力不平衡，從而導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生。此外，腰椎如果長(zhǎng)期受到反復(fù)勞損以及劇烈的活動(dòng)等因素的刺激，也會(huì)加速腰椎的退變，導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生。
預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生方法
一、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，我們睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
二、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷，加重病情。
三、不要久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作，如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20-30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
四、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
五、不要長(zhǎng)期彎腰
某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
六、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)造成神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們要使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
七、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
猜您感興趣：
6.腰椎病怎么形成的
腰椎增生的推拿方法
