抑郁癥最佳調(diào)理方法
抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病,對于這樣的一種疾病有什么比較好的飲食調(diào)理方法呢?今天小編為大家推薦抑郁癥最佳調(diào)理方法。
抑郁癥最佳調(diào)理方法有什么
欲望適度
“當(dāng)?shù)刺幥业?rdquo;。研究指出,當(dāng)人的欲望成算術(shù)級數(shù)增長時(shí),其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級數(shù)增長。可見過度的欲望與貪求不僅無益于人生存價(jià)值和意義的充實(shí),更無益于心理的健康。健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡單而亢進(jìn)的欲望之上,用心去品人生中平凡的充實(shí),于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事,都付笑談中”的淡泊,使生命的質(zhì)地健康而澄澈,積極而磊落。
宣泄法
把自己的感情出口放寬,莫使心胸像個(gè)瓶頸,對待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情,采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對其摔打、發(fā)泄一番的方式,這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法,此法國外常用,效果很好。
胸襟開闊
人們在日常工作生活中,應(yīng)該豁達(dá)、寬容。這樣才能容山納川,處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強(qiáng)心劑”,能極大地提高心理構(gòu)架的負(fù)載力與免疫力。
關(guān)懷法
得了抑郁癥不必慌張,首先應(yīng)找出致病原因,向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學(xué)會減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主,人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內(nèi)心的郁悶,給予指導(dǎo)和幫助,使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會支持。如果病情較重,一定要找心理醫(yī)生診斷,進(jìn)行開導(dǎo)治療。
運(yùn)動法
經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想。多與人交往,多參加有意義的社會活動。據(jù)心理醫(yī)生推薦,運(yùn)動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。
抑郁癥的飲食調(diào)理方法
低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚
里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項(xiàng)針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
雞肉
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說:“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”
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