男士減啤酒肚方法
男士減啤酒肚方法
們發(fā)現(xiàn)不少的中老年男性都挺著個(gè)大肚子，這就是俗稱的啤酒肚。一般情況下，男性出現(xiàn)啤酒肚是由于睡眠質(zhì)量差、荷爾蒙分泌減少使得腹部的脂肪增加并且聚集在腹部。今天小編為大家推薦男士減啤酒肚方法。
男士減啤酒肚方法有什么
一、減啤酒肚需要規(guī)律的飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來(lái)減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動(dòng)，因此不能忽視早餐對(duì)于減啤酒肚的作用。當(dāng)然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來(lái)越大。
二、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運(yùn)動(dòng)了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所在要有針對(duì)性地做一些可以鍛煉到腹部的運(yùn)動(dòng)才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，并且它也是非常適合男性去做的一項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛煉的次數(shù)，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
三、減啤酒要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長(zhǎng)。男性們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關(guān)系，因此有喝酒習(xí)慣的男性應(yīng)該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導(dǎo)致出現(xiàn)啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應(yīng)該以少油為主，多吃一些營(yíng)養(yǎng)食物，這樣更方便把啤酒肚減去。
四、多喝茶清腸胃去脂肪
我們知道多喝茶有利于減肥，茶用于減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利于把腸胃當(dāng)中的油脂排出內(nèi)外。并且，茶還可以促進(jìn)消化，對(duì)于人體的新陳代謝也有一定的促進(jìn)作用。因此，形成喝茶的習(xí)慣也是有助于把啤酒肚減去的。
男性啤酒肚減肥小妙招
一、多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
二、進(jìn)行有效的鍛煉。
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
三、腹部按摩減肥法。
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
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