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有什么好方法戒煙

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  吸煙傷身,男人最有效戒煙高招早知道。什么是戒煙的最有效的方法?當然戒煙是一件很需要毅力的事,同時也需要家人及朋友的幫助。今天小編為大家推薦戒煙的好方法。

  戒煙的好方法介紹

  1、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

  2、體重問題

  戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

  3、加強戒煙意識

  明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

  吸煙戒煙者要知道六大常識

  一、要知道吸煙其實是一種疾病

  吸煙成癮的煙民實際上就是病人。病理生理學研究已經(jīng)證實,吸煙成癮的實質是尼古丁依賴,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國際疾病分類。

  二、吸煙影響健康是長期的過程

  專家指出,吸煙是患許多疾病的危險因素,煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點,吸煙10年、20年甚至更長時間后相關疾病才會出現(xiàn),這也造成疾病出現(xiàn)之前,吸煙者往往認識不到吸煙的危害。

  三、擺脫尼古丁不能單憑意志力

  許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷,并且把原因歸結于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴作為一種疾病,不能單純地依靠意志力。吸煙者一旦對尼古丁成癮,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達不到這一水平時,吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁,其感覺與戒斷毒品類似。因而,只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復吸的經(jīng)歷。

  四、想好了戒比倉促上陣成效好

  戒煙時,一定要深思熟慮,切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則強烈的戒斷癥狀,包括生理反應和對香煙的渴求會使人難以忍受。猶豫之后,可能重新吸煙,并得出戒不掉煙了的結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。

  五、在一些場合吸煙有可能違法

  隨著控煙立法的深入,2005年8月,我國十屆全國人大會第17次會議批準了《煙草控制框架公約》,該公約要求各締約國必須立法,防止公眾接觸煙草、煙霧,并于2011年1月9日在我國全面實施,這意味著我國要在幾年內實現(xiàn)室內公共場所全面禁煙。

  六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助

  尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復發(fā)特性,醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者;沒有醫(yī)生介入戒煙工作,失敗的可能性遠遠大于成功的機會。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會廣泛認可,那么更多的吸煙者將從中獲益。

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