有沒有什么戒煙的方法

時間：2017-01-16 16:30:25 虹靜960由分享

有沒有什么戒煙的方法

　　現(xiàn)在很多人都有吸煙的毛病，然而吸煙對肺部有極大的傷害，現(xiàn)今有很多人在開始戒煙了。今天小編為大家推薦戒煙的方法。

　　戒煙的方法介紹

　　第1日、準(zhǔn)備階段

　　當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。

　　第2日、開始戒煙

　　早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

　　第3日、對付癥狀

　　兩天沒有吸煙，對戒煙者來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要毅力，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時讓自己的精神放松。

　　第4日、對付“尼古丁”

　　“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進(jìn)行深呼吸。

　　第5日、防止復(fù)吸

　　要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等。

　　戒煙后肺部變化

　　1、周變化

　　吸煙者的支氣管在72小時內(nèi)開始放松,并且呼吸能力也會相應(yīng)增加。抽完最后一支煙后,肺纖毛也開始再生。纖毛是一些排列在肺部氣道的小絨毛,它們有過濾雜質(zhì)和預(yù)防感染的作用。香煙包含的化學(xué)品會毒害和摧毀纖毛,因此而增加肺病,中毒和污染風(fēng)險。纖毛再生是非常重要的一個步驟,沒有它們,肺很難清除有毒物質(zhì)。通常在兩周時間內(nèi),戒煙者就可以注意到肺功能開始日漸提高。

　　2、月變化

　　停止吸煙三個月后,肺功能能提高30%。六個月時間內(nèi),肺纖毛可以轉(zhuǎn)變成與非吸煙者一樣的狀態(tài)。在纖毛恢復(fù)正常后,就能有效清除死亡和受損細(xì)胞。同時,支氣管組織也開始愈合。這個過程通常需要6-12個月時間。根據(jù)美國肺健康網(wǎng)站的報告,在最初的9個月里,任何持續(xù)性咳嗽,鼻竇感染或其它呼吸問題都與戒煙有關(guān)。

　　3、年變化

　　身體組織和纖毛會在戒煙后繼續(xù)恢復(fù)多年時間。其結(jié)果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協(xié)會指出,戒煙10年后,前吸煙者患肺癌的風(fēng)險可以比吸煙者降低一半。

　　什么食物對肺好

　　1、火腿冬瓜湯

　　火腿片,冬瓜片,蔥絲,姜絲,蝦皮,鹽,糖,麻油,鍋內(nèi)放清水煮沸,將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘后加入火腿片,2分鐘后即可出鍋;出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。

　　2、雪梨川貝湯

　　雪梨2個,配川貝4克,冰糖75克,將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內(nèi),加入川貝、冰糖及清水150克,待鍋內(nèi)清水燒沸后,隔水放入蒸鍋內(nèi)蒸1小時取出溫服,潤肺止咳,清熱化痰。

　　3、雪耳蓮子百合排骨湯

　　雪耳75克,百合100克,排骨500克,將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時。

　　4、鴨肉粥

　　鴨肉150克,糯米250克,料酒、鹽少許,先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥,然后加入鴨肉、少許料酒和鹽,煮至粥熟。

　　5、毛肚血湯

　　鴨血300克,毛肚150克(注意不要加入羊肉,因為羊肉屬熱,不舒適宜在氣溫漸高、天氣干燥的春夏之交食用),黃喉,鱔魚,午餐肉,黃豆芽,粉絲各100克,重慶火鍋底料,泡姜,大蒜,味精,白糖各少許,先將鴨血切成片,放在炒鍋中用清水氽一下待用;再放少許清油把姜片、蒜片炒一下,放入重慶火鍋底料燒開;湯味熬好后,加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟(注意毛肚不要煮得太老)。

　　6、潤肺豆?jié){粥

　　豆?jié){1000克,糯米100克,白糖適量,將糯米洗凈放入鍋中,加水適量,武火燒沸后改用文火慢慢熬煮,煮至米粒開花時倒入豆?jié){,繼續(xù)熬10分鐘,加白糖適量即可。