求一個(gè)有效的戒煙方法
男性吸煙的危害非常之大，但是很多男性還是無(wú)法戒除煙癮，可能是沒(méi)有掌握方法，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)有效的戒煙方法。
有效的戒煙方法介紹
1.拖延時(shí)間。
煙癮來(lái)時(shí)，告誡自己必須再等10分鐘，之后做一些轉(zhuǎn)移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據(jù)需要經(jīng)常嘗試。
2.不要“只抽一根”。
有些人習(xí)慣以“只抽一根”的妥協(xié)辦法滿足煙癮。但事實(shí)上，這種“一根香煙妥協(xié)法”就是自己騙自己，必然導(dǎo)致戒煙失敗。
3.少去常抽煙的地方。
酒吧、汽車內(nèi)或電視前等過(guò)去經(jīng)常抽煙的地方，極容易誘發(fā)煙癮。減少出現(xiàn)在這些場(chǎng)所的幾率有助于成功戒煙。另外，習(xí)慣交談或打電話時(shí)吸煙的人，可在手里拿支筆，以筆代煙。
4.多運(yùn)動(dòng)。
30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。
5.放松身心。
如果過(guò)去常以吸煙解壓，那么不妨嘗試一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
6.尋求支持。
家人、朋友或團(tuán)體都可以成為戒煙的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個(gè)電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒煙的動(dòng)力。
7.牢記戒煙好處。
逐條寫下戒煙的各種好處，并大聲朗讀出來(lái)。比如，戒煙后，感覺(jué)更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
8.上網(wǎng)交流戒煙體會(huì)。
參加網(wǎng)上戒煙行動(dòng)，閱讀成功戒煙者的博客，或者寫博客談?wù)勛约旱慕錈燇w會(huì)，幫助別的煙民戒煙等。
9.試試尼古丁替代品。
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對(duì)戒煙有一定幫助。
10.嚼口香糖。
嚼無(wú)糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸煙時(shí)的口感。另外吃生胡蘿卜、芹菜、堅(jiān)果或葵花子也有一定作用。
吸煙對(duì)男性的危害
1.香煙攜帶病菌。
最新研究發(fā)現(xiàn)，香煙帶有很多病菌，這些病菌會(huì)在吸煙過(guò)程中隨之吸入體內(nèi)。它們的致病機(jī)理尚不清楚，但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實(shí)。
2.吸煙影響性功能。
吸煙會(huì)影響血液循環(huán)，使生殖器血流量減少，進(jìn)而導(dǎo)致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。
3.吸煙人睡眠質(zhì)量差。
美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一夜睡醒后，吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。研究人員分析指出，其原因是吸煙者夜間睡眠過(guò)程中，身體無(wú)法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實(shí)際上其睡眠會(huì)多次被打擾，睡眠質(zhì)量下降。
4.吸煙者骨頭很脆弱。
研究發(fā)現(xiàn)，煙民每吸煙10年，骨礦物質(zhì)密度就會(huì)降低2.3%—3.3%，骨質(zhì)密度下降會(huì)導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中，這種危險(xiǎn)更大。
5.吸煙增加失聰失明危險(xiǎn)。
最新研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者發(fā)生聽(tīng)力喪失的危險(xiǎn)增加近70%。一項(xiàng)對(duì)2萬(wàn)多名男性的大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙也會(huì)增加男性視力減弱的幾率。吸煙還會(huì)增加產(chǎn)生視力頭號(hào)“殺手”黃斑變性的可能。
6.吸煙愛(ài)得牛皮癬。
多項(xiàng)研究表明，每天吸煙與牛皮癬發(fā)病危險(xiǎn)的增加有極大的關(guān)聯(lián)性。每天吸煙超過(guò)20根以上，牛皮癬的發(fā)病危險(xiǎn)就會(huì)水漲船高。
7.吸煙者大多手腳冰涼。
吸煙阻礙人體血液循環(huán)順暢運(yùn)行，讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發(fā)生凍瘡。
8.吸煙降低藥效。
吸煙會(huì)影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸煙者有時(shí)需要加大藥量才能產(chǎn)生相同的藥效。而戒煙之后，某些藥物的用藥量會(huì)隨之下降。
戒煙的小妙招
1、煙絲泡水
煙絲泡水是一個(gè)惡心的戒煙方法。將香煙內(nèi)的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開(kāi)水中，想抽煙時(shí)，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個(gè)味道，慢慢就會(huì)對(duì)香煙失去好感。
2、淋浴
淋浴也是戒煙的一種方法。感覺(jué)煙癮發(fā)作難以忍受時(shí)，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右。這樣能徹底放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，淋浴還能沖掉身上的煙味，更容易斷掉吸煙的念頭。
3、運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。體育運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉身體，對(duì)戒煙也有很好的幫助。
4、自我鼓勵(lì)
經(jīng)常贊賞自己，我的毅力、忍耐力真是太強(qiáng)了，想戒煙就能戒掉。看來(lái)沒(méi)有什么事能難倒我了。
5、扔掉吸煙工具
比如煙灰缸、打火機(jī)、香煙等對(duì)戒煙產(chǎn)生刺激的物件，統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
6、飲食
飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
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