男人減臀部方法
每次雜志上看到嗎男模特我們都會(huì)大呼好帥啊,但大家想到帥的形容是怎么來的嗎。首先是顏正,其次是腹肌,最后就是臀翹了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人減臀部方法。
男人減臀部方法
1、負(fù)重深蹲
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為,不可過重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
2、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時(shí)不要憋氣,抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
4、幻椅式
手臂始終要保持挺直,尤其要避免手肘向后彎屈。挺胸抬頭,不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈?。膝蓋向前,不要向外打開。臀部向地板處下沉,不要后翹。如果總是保持不好平衡,可以稍微減輕一下下蹲的幅度,同時(shí)注意兩腿要始終保持平行,膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外,在做動(dòng)作時(shí)感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可,膝蓋應(yīng)該放松,不用力,這樣做才會(huì)有利于身體保持平衡。
5、抬舉杠鈴
杠鈴放在深蹲架上,加上適當(dāng)?shù)闹亓?,低頭彎身到杠鈴下,把杠擱置在頸后肩膀上,兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn),軀干保持豎直,然后站起來。下蹲時(shí),膝蓋不能超過腳尖,用力起立時(shí),身體軀干不能前屈,始終繃緊腰部,避免受傷。每組8-10個(gè),做5組左右。
6、極限蛙跳
蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力,對于在性愛運(yùn)動(dòng)中的沖刺時(shí)刻有著不可磨滅的“貢獻(xiàn)”。想要保持充沛的精力,跳一跳吧。
男人減臀部小妙招
1、仰臥單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。
3、俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2,沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組,每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制,不能“甩”。
4、下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。
5、窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。
男生瘦臀的最快方法
方法1、單腿曲伸運(yùn)動(dòng)
1、椅子一把,把單腳自然的跨在椅子上,站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個(gè)直角。
2、雙手自然放在腰際,上身保持挺直的狀態(tài),然后進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。
3、注意彎曲時(shí)身體的中心要放在前腳掌,記得保持直角。
功效:這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿肌來瘦臀。
方法2、走步下蹲式運(yùn)動(dòng)
1、雙手各持1-2千克的啞鈴,兩腳向前后分開站立,與肩同寬。
2、上身保持挺直狀態(tài),彎曲前腿的同時(shí)后腳慢慢向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止。
注意:做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松,每天做幾次,可以收緊臀部。
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