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學(xué)生失眠調(diào)理方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

學(xué)生失眠調(diào)理方法

  馬上就要高考了,為了迎接高考,考生都在努力復(fù)習(xí)中,但是有些人卻出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象,高三考生失眠該怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療學(xué)生失眠的方法。

  高三學(xué)生失眠的調(diào)理方法大全

  飲食調(diào)理法:

  需要用到紅棗,小麥,冰糖,先把適量冰糖放進(jìn)鍋里融化完后,然后把紅棗、小麥放在鍋里一起熬,每天晚飯前喝1次。

  冰糖不宜過(guò)多,適量就行,結(jié)合紅棗和小麥。

  自我按摩調(diào)理法:

  每天早晨起來(lái)和晚上睡前,閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴各30次,然后用保健木梳梳幾下,抓幾下頭頂。

  這樣可以保持心情愉悅,緩解壓力!

  特制煲粥調(diào)理法:

  紅棗,元肉,白砂糖。先將大米放在鍋里煮成粥,其次放入紅棗、元肉,直到紅棗煮透為止,最后放入白砂糖適量,不宜過(guò)多!每天早上喝!

  此方法和飲食調(diào)理法是完美結(jié)合,強(qiáng)烈推薦!

  中式調(diào)理法:

  朱砂,漿糊。先將朱砂和漿糊適量調(diào)理均勻,比例和一張膏藥匹配,然后放在普通的膏藥上,貼在自己的腳心正中間,次日早上然后去掉!

  一個(gè)星期最少3次,否則一點(diǎn)效果都沒(méi)有,如果有時(shí)間的話每天1次最好!

  浴足調(diào)理法:

  醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右,適當(dāng)加入少許熱水,然后倒入浴盆中,趁熱浴足20分鐘!

  這種調(diào)理方法有點(diǎn)麻煩而已,不過(guò)效果還是可以的!

  失眠最好吃什么:

  多吃蔬菜水果,多吃補(bǔ)腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)睡眠;

  失眠食療方法:

  1、取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

  2、取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗、元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

  學(xué)生失眠的治療方法

  睡前慢步走

  一般認(rèn)為睡覺(jué)之前最好不要運(yùn)動(dòng),而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺(jué)的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。

  創(chuàng)建一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

  在睡覺(jué)之前先把房間整理干凈,注意光線不要太亮,溫度要適度,同時(shí)給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機(jī)、書(shū)籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請(qǐng)出臥室,記住床是用來(lái)睡覺(jué)的。

  睡前喝杯牛奶

  睡前給自己來(lái)一杯加熱的牛奶,研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌,促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用,另外牛奶也有安神的作用。

  睡前聽(tīng)首歌

  長(zhǎng)期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響,盡量選擇舒情的,緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲,蟋蟀聲,雨點(diǎn)的聲音都催眠的作用呢。

  睡前泡個(gè)腳

  泡腳的好處有很多,其中一個(gè)就是安眠的作用了。因?yàn)槟_上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連,因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),一方面也有助于使大腦皮層得到放松,因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進(jìn)行泡腳。

  睡前洗個(gè)澡

  無(wú)論平常的工作有多忙,在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)一定要讓自己洗一個(gè)澡,這樣可以消除一天的疲勞感,更早的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之中。

  睡前吃個(gè)蘋(píng)果

  如果錯(cuò)過(guò)了最佳的睡眠時(shí)間之后,要上床之前請(qǐng)讓自己先吃一個(gè)蘋(píng)果以預(yù)防因?yàn)槎亲羽I而無(wú)法入眠。蘋(píng)果的芳香不僅會(huì)讓你更快入眠,而且你也不用擔(dān)心吃了蘋(píng)果之后會(huì)引起發(fā)胖的問(wèn)題。再者如果實(shí)在睡不著的話,就在床頭上放一個(gè)剝開(kāi)皮的柑橘,然后讓柑橘的清香味伴你入眠吧。

  梳頭按摩頭皮

  睡前可以用梳子梳頭,也可用十指指腹去按摩頭皮,這樣在按摩的過(guò)程中可以促進(jìn)腦部的血液循環(huán),達(dá)到消除大腦疲勞的作用更有利于睡眠 。

  睡前保持好心情

  睡前一定要保持一個(gè)好心情,當(dāng)然了也不要使得自己的情緒太亢奮了,最好是可以讓自己保持一個(gè)平和的心態(tài)。

  睡前喝點(diǎn)醋吧

  晚上偶爾睡不著,起來(lái)喝水,不妨在水中加入一點(diǎn)食用醋,保你喝完一覺(jué)到天亮。

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