失眠自我催眠的方法
失眠自我催眠的方法
失眠是痛苦的。辛勤工作了一天后,為了第二天能有好精神投入工作,躺在床上,不停焦慮地敦促自己能快點(diǎn)入睡。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
失眠自我催眠的方法
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現(xiàn)后,自己要控制這種想法的實(shí)施,要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法,增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人,對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮,他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間,盡量不把工作帶到家里來(lái),并按時(shí)睡覺(jué)。
3、調(diào)整心態(tài),重新定位自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣,不到最后一刻不完成任務(wù),面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過(guò)于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此,預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì)睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量,幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前放松的方法:
1)睡覺(jué)前用溫水泡腳
2)聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè)入睡
3)睡前喝熱豆?jié){或牛奶,促進(jìn)睡眠
4)睡覺(jué)前看一下書(shū)籍
5、睡前要學(xué)會(huì)理性判斷什么是強(qiáng)迫癥
到了夜晚,明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí),你的大腦卻通知你說(shuō):不能睡,你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候,你要判斷一下:哦,這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!
6、貶低、輕視,最終告別強(qiáng)迫癥
你要做的是貶低強(qiáng)迫癥,輕視強(qiáng)迫癥,才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí),你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了
7、自我催眠
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過(guò)急,需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
治療失眠的方法
心理治療
主要適用于治療,以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。
器械治療
可以購(gòu)買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
飲食調(diào)節(jié)
睡前可以食用一些助眠食物,如:香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
自我調(diào)節(jié)治療
成功克服失眠,需要保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開(kāi)朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。
藥物治療
小劑量短時(shí)間使用安眠藥,是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑,不能濫用。此外,其他還有“夜舒寧”、“腦樂(lè)靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。
要獲得良好睡眠
第一,要珍視自己的睡眠。睡眠充足的人情緒愉悅、精力充沛、學(xué)習(xí)工作效率很高,反之,睡眠不足不但疲倦乏力,頭昏腦脹、情緒煩惱,而且預(yù)示腦功能失調(diào),心理障礙發(fā)生的可能性增加。
第二,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。定時(shí)上床,定時(shí)起床,不通宵達(dá)旦地玩牌、玩游戲,不躺床上看書(shū),不在睡覺(jué)時(shí)想心事,不開(kāi)夜車,不輕易放棄睡眠時(shí)間。
第三,不濫用安眠藥。初有失眠癥,應(yīng)先采取非藥物治療的方法,如有規(guī)律地每日?qǐng)?jiān)持適度的運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)運(yùn)用精神放松或自我催眠方法,聽(tīng)聽(tīng)放松音樂(lè),或者使用安全的生物導(dǎo)眠制劑,千萬(wàn)不要濫用安眠藥。
女性失眠的自我按摩療法
1、由于工作緊張或思考問(wèn)題太多而致失眠,可采用呼吸法人睡。方法是身體直立.兩手上舉,充分吸氣,身體前傾成俯立,深呼氣。雙手抓握兩躁,保持此姿勢(shì).進(jìn)行4次腹式呼吸,然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。實(shí)踐證明,將上述動(dòng)作重復(fù)6次.可很快人睡.且睡得很香。但重復(fù)次數(shù)要適量.否則會(huì)產(chǎn)生相反的效果。
2、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠,要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能人手。因?yàn)?ldquo;肖不和則睡不安”。
3、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠,要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點(diǎn)的方法。睡前先輕撫全身.全身放松,然后點(diǎn)按上院、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。除上述方法外,還可仰臥,點(diǎn)揉上、中、下院和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。
4、由慢性病引起的失眠,如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等.可采用方法有:側(cè)臥,深呼吸數(shù)十次,全身放松,呼吸要深長(zhǎng).少時(shí)即可人睡。仰臥.兩手握空拳.放在心窩下及胃上部3-4分鐘。掐左右神門穴數(shù)十次。
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