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男士減肚子有效的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男士減肚子有效的方法

  小腹是最容易堆積脂肪的地方,很多人其它身體部位并沒(méi)有什么肉肉的,但是就是肚子上肉肉很多,夏天穿衣服很容易就看出來(lái),那么,面對(duì)這肚子上的贅肉,有什么好的減肥方法呢?

  男生減肚子的有效方法介紹

  1、每天定時(shí)排便

  肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問(wèn)題,經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒(méi)有排除體外,就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積,會(huì)讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問(wèn)題的朋友首先要解決的就是便秘問(wèn)題。

  想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動(dòng)力,喝完溫水后,大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗(yàn),以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來(lái)都喝點(diǎn)溫水,每天都喝點(diǎn)蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋(píng)果等,喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。

  2、游泳減肚子

  夏天來(lái)了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實(shí),游泳可以說(shuō)是最理想的減肥運(yùn)動(dòng),它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng),但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時(shí)消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱(chēng),減肥的同時(shí)還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動(dòng)作,才能達(dá)到減肥健身的效果,亂游一痛是沒(méi)有效果的,所以,還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

  3、走路時(shí)用大拇趾用力

  人們走路的姿勢(shì)也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因?yàn)樽呗纷藙?shì)引起的,走路姿勢(shì)不正確會(huì)讓你腰酸背痛,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢(shì)。

  想要減肚子上的贅肉的話,走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是,走路時(shí)腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作,它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng),會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些,對(duì)減肚子也是有效果的。

  4、跳肚皮舞

  肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng),它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng),60分鐘的肚皮舞跳下來(lái)就可以消耗330卡的熱量,同時(shí)大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

  5、慢跑

  慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒(méi)有太多的場(chǎng)地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行,同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時(shí)要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。

  男士減肚子的方法

  多喝綠茶

  綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

  早睡早起

  健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗。

  做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

  有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益,但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。

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