睡前減肚子的方法
許多的人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材,那么在生活中有什么比較好的睡前減肥方法呢?今天小編給大家介紹睡前減肥最快的方法,供大家參考。
睡前減肥瘦肚子的方法
平躺收腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起,爾后將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以達(dá)到減肥效果。
抬起四肢
平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到減肥效果。
側(cè)臥起身
仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢5秒,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí),從而練就出纖細(xì)蠻腰。
甩臂擺腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn),直至腿部緊貼床面,同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng),直至雙手合十,保持該姿勢片刻,在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你輕松成為瘦身美人。
俯臥抬頭
俯臥在床上,雙手屈肘支撐起身子,雙腿并攏伸直。利用身體的力量,將頭部向上抬起,到達(dá)極限時(shí),保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,讓你輕松瘦出迷人美背。
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
日常減肥減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
多參加拓展活動(dòng)
多參加一些去野外的拓展活動(dòng),登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥的效果,又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì),認(rèn)識自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象。
早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來散步半小時(shí)左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時(shí)間來鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下,而且半小時(shí)對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。
睡前減肚子的方法
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