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女士減肚子最有效的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女士減肚子最有效的方法

  擁有平坦小腹可以讓身體曲線顯得優(yōu)美,可是很多女人都有小肚子,怎樣才能擺脫這種困擾呢?今天小編為大家推薦減掉小肚子的方法。

  女性減肚子的有效方法介紹

  1、把贅肉跳出去

  所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據(jù)了解,跳舞一個(gè)小時(shí)可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無(wú)影無(wú)蹤了。小編建議大家練習(xí)肚皮舞或拉丁舞,這兩種舞蹈對(duì)減肚子尤其有效。

  2、用減肥球代替椅子

  也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)累,一開(kāi)始也許可能會(huì)不習(xí)慣。但是這非常有利于強(qiáng)健你的腹部,所以為了你的身材,美眉們養(yǎng)成坐在健身球上看電視的習(xí)慣吧。

  3、做仰臥起坐

  仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

  4、彎身仰舉

  如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧,同樣有效,并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面,同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

  5、瑜伽

  瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對(duì)腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn) 動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時(shí)還讓你擁有一個(gè)平坦的小腹。

  女性減腹部脂肪的食療方法

  蛋白質(zhì)

  含油量較少的瘦肉或魚(yú)肉類(lèi)

  攝取蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚(yú)類(lèi),但攝取量每周不得超過(guò)兩次,攝取肉類(lèi)時(shí)最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜歡豆制品,也可以每天食用3-4種堅(jiān)果類(lèi)食品,補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

  蔬菜

  維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品

  蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無(wú)機(jī)物,蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積,還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過(guò)度而引起的疾病。

  但是蔬菜也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)成分的流失,可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì),要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。

  豆類(lèi)

  能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥

  豆類(lèi)是蛋白質(zhì)含量最高的食品,豆類(lèi)與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進(jìn)消化。

  豆類(lèi)中富含有一種叫異黃酮的成分,這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能,在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果?,F(xiàn)在市場(chǎng)上有銷(xiāo)售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類(lèi)制品。

  纖維素

  有助于消除便秘和防止脂肪堆積

  建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。

  纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生飽腹感,從而起到抑制食欲的作用,而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來(lái),市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。

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