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有什么方法減肚子

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  身材其他部位都很完美,但就是小腹微凸,平常穿寬松點的衣服是看不到,但是一穿緊身的衣服就都顯露出來了啊,今天小編為大家推薦減掉大肚子的方法。

  減掉大肚子的好方法

  1、呼吸法

  坐著然后讓全身都放輕松,用鼻子來吸氣等吸到不能再吸的時候就緩緩的吐氣,大約吐到7成后屏住呼吸。然后縮起小腹,當(dāng)氣上升到胸口的上方時再鼓起腹部將其降到腹部,在這個過程中可以慢慢的吐氣,這樣重復(fù)做5次。

  2、飲食要節(jié)制

  腹部大多數(shù)的贅肉都是因為脂肪類食物吃多了沒有及時排出去堆積在腹部導(dǎo)致的,所以想要瘦腹首先就得健康飲食,可以多吃一些高纖的蔬果或者粗糧,大多數(shù)人不喜歡吃粗糧的原因很簡單,因為口感不好。所以你得讓自己習(xí)慣,肉類的話,主要以魚類和雞類為主,豬肉脂肪含量多,所以不要多吃。不要喝酒,大家都知道啤酒肚,所以酒喝多了很快就會在肚子上顯現(xiàn)出它的存在感來。

  3、經(jīng)常喝水

  水是人們最好的飲料,所以適當(dāng)?shù)暮人梢园洋w內(nèi)不必要的毒素給清除出去,飯前喝水還有利于控制飲食的量。而喝水也是有技巧的,盡量采用少量多次的用法,但是睡前不適合喝太多水。

  4、做些瘦腹運動

  瘦腹運動對于腹部贅肉來說是必不可少的,曲體運動法,身體平躺著抬起雙腿,然后保持膝蓋彎曲,雙手向頭部上方伸直,然后放平,大腿上的肌肉要一起用力,然后吸氣,在吸氣的同時緩緩的將身體蜷起,盡量的讓雙手往前夠,然后保持這個姿勢5分鐘。然后慢慢的躺好回到原來的姿勢,這個動作每天重復(fù)做3次。

  5、常吃瘦腹的食物

  可以瘦腹的食物有很多,比如大豆、雞蛋和杏仁等,這幾種食物都是瘦身減肥的佳品,如果你腹部贅肉多,而又不想好好的減肥,那么可以多吃這些食物,而且雞蛋還很有飽腹感,吃了后不會那么容易饑餓,也就不會經(jīng)常想吃東西。

  堅持這些助瘦腹的好習(xí)慣

  1、增加礦物質(zhì)攝取

  礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

  2、拒絕高淀粉食物

  拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,真是想不胖都難。

  3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

  減肥并不意味著不能吃肉,當(dāng)你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因為它們富含的是蛋白質(zhì),脂肪含量較低,有助于體內(nèi)肌肉的增長,可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

  最好在吃肉時拌上一碗的水果蔬菜,因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦,熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富,富含各種人體所需的微量元素和水分,非常符合減肥食物的要求,還可以增添飽腹感,讓我們減少對其他食物進(jìn)食的欲望,對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

  4、多喝白開水少碳酸飲料

  說起減肥,一定離不開喝水這一點,喝水在減肥期間起著非常重要的作用,喝水能減肥,特別是對減肚子最起作用。而碳酸飲料含有大量的二氧化碳,喝太多碳酸飲料,當(dāng)二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)就會引起腹脹,并會降低腸胃功能,而且飲料中的大量糖分被吸收后會產(chǎn)生高熱量,引起肥胖。所以,要減肚子就應(yīng)該少喝碳酸飲料多喝白開水。

  5、堅持每天吃水果和蔬菜

  大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素,每天食用適量的蔬果可以促進(jìn)腸胃的蠕動,還能增添飽腹感,幫助減肥。

  有減肚子的作用的水果:例如蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等。其中對減肚子最為有效的要數(shù)蘋果了,蘋果含有果膠,果膠屬于可溶性纖維,進(jìn)入腸道后遇水容易膨脹,從而增添飽腹感。另外,蘋果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進(jìn)排便,堅持每天食用,你就會發(fā)現(xiàn)塑造平坦的小腹其實很簡單。

  其它有助于減肚子的蔬果:如芹菜、紅薯、大豆等。

  6、少吃零食

  大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯條、餅干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高,而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸,經(jīng)常食用會引起肚子脂肪的堆積,從而增加肚子上的贅肉。所以一定要時刻提醒自己少吃高熱量零食,如果實在是想吃點東西,可以用新鮮的蔬果代替,既健康又有營養(yǎng),吃著不怕發(fā)胖。

  7、遠(yuǎn)離酒精

  喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的,不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能,這種熱能不斷使人發(fā)胖,特別是腹部,液體面包的說法可不是蓋的。

  8、堅持每天喝酸奶

  益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶

有什么方法減肚子

身材其他部位都很完美,但就是小腹微凸,平常穿寬松點的衣服是看不到,但是一穿緊身的衣服就都顯露出來了啊,今天小編為大家推薦減掉大肚子的方法。 減掉大肚子的好方法 1、呼吸法 坐著然后讓全身都放輕松,用鼻子來吸氣等吸到不能再吸
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