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預(yù)防失眠的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  解決失眠問(wèn)題首先要了解失眠形成的原因,然后對(duì)其一一進(jìn)行糾正,各個(gè)擊破。今天小編為大家推薦預(yù)防失眠的方法。

  失眠的原因

  一:是精神因素

  心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

  二:是環(huán)境因素

  環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

  三:是化學(xué)因素

  服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

  四:是軀體因素

  失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等

  預(yù)防失眠的方法介紹

  一:首先要讓失眠者知道失眠只是由于各種原因引起的普通健康問(wèn)題,不要對(duì)其產(chǎn)生恐懼,對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo),使其更加了解睡眠,減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲],越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。平時(shí)生活工作要盡量以積極的心態(tài)去對(duì)待,在睡前要讓心靈得到放松,比如,睡前可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),忘記白天生活工作中的煩惱。

  二:睡眠環(huán)境,盡量讓自己在不會(huì)發(fā)生瞬間改變的環(huán)境中入睡,適合人類睡眠的幾點(diǎn)條件如下:1.顏色:藍(lán)色和綠色是海和樹(shù)的顏色,對(duì)安定情緒有利。

  2.光:人在睡眠時(shí),光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng),而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠

  時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

  3.溫度:夏天22.3℃較合適。

  4.濕度:40%~60%為宜。

  三:在睡覺(jué)之前,不要吃對(duì)大腦有刺激性的食物,應(yīng)該保持空腹或者吃一點(diǎn)有助睡眠的食物,例如:牛奶,小米,核桃,大棗,蜂蜜,醋等等

  四:要讓自己保持身體健康,定時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行體檢,每天堅(jiān)持身體鍛煉等。

  自我暗示的催眠方法

  自我暗示催眠,方法簡(jiǎn)便、行之有效,向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

  語(yǔ)言暗示

  語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng),具有強(qiáng)大的心理效應(yīng),不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心,更不必計(jì)較效果好不好,貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因?yàn)檫@不符合實(shí)際,潛意識(shí)不會(huì)接受。

  情景暗示

  可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺(jué)……

  條件暗示

  床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者,可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè),習(xí)以為常,定有助于入睡。

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預(yù)防失眠的方法

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