女人減肚子最好的方法

　　說起減肥，很多女孩就會滔滔不絕，減肥的困惱想必大家都有所體會，尤其是想減掉小肚腩更是艱難，那么今天小編為大家推薦回歸少女的魔鬼身材的方法。

　　女人減肚子最好的方法介紹

　　1、吃好早餐和午餐。這位女同事為了減肥，拒絕吃早餐，午餐也開始吃的很少，因?yàn)閮刹统缘亩忌伲砩匣丶揖宛嚹c轆轆，忍不住就大吃一頓，結(jié)果根本就瘦不下來。后來筆者告訴她一定要吃好早餐，她改變飲食習(xí)慣，早餐吃的高蛋白的食物，中午也吃的比較飽，晚餐回去也不餓，就吃一些蔬菜和水果，她感覺很舒服，而且腹部也不那么飽脹了。

　　2、告別零食。一個人胖就是因?yàn)樨澇?，不僅吃飯吃的多，平時還經(jīng)常嘴不閑著，愛吃零食，這位女同事下定決心讓自己瘦下來，于是嚴(yán)把入口關(guān)，從此告別零食。

　　3、不吃自助餐。以前她是最喜歡自助餐的，經(jīng)常告訴我們哪里的自助餐最好吃，因?yàn)樗f吃自助餐最劃算，可是減肥以后她再也不吃自助餐了，因?yàn)樽灾途褪亲屇阋淮纬詡€夠，難免人會有一種不吃白不吃的心里，結(jié)果就拼命的進(jìn)食，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，而肥胖。

　　4、盡量回家吃晚飯，而且細(xì)嚼慢咽。減肥期間她都回家吃晚飯，因?yàn)橥饷骘埖甑牟擞椭啵宜苡幸懔?，居然推掉了很多請她的飯局，每天都回家，而且吃的很清淡，并且?xì)嚼慢咽，其實(shí)細(xì)嚼慢咽是阻止進(jìn)食過多的一個好方法，因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)食以后，一段時間大腦的飽腹中樞就會發(fā)出吃飽了的感覺，這個時候就可以停下不吃了，一般胖人都是吃飯速度很快的人。

　　5、適量的運(yùn)動。解決了吃的問題，還有一個重要的環(huán)節(jié)就是運(yùn)動，這叫雙管齊下，除了在辦公室會經(jīng)常的站起來運(yùn)動之外，這位女同事還報了一個瑜伽班，而且，可貴的是她一直堅持下來。

　　女性容易造成小肚子的原因

　　1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。

　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

　　3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

　　4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

　　5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

　　女性如何減掉小肚子

　　一、按摩腹部。想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　二、天吃水果和蔬菜。收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　三、遠(yuǎn)離酒類。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　四、仰臥起坐。要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　五、挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　六、少吃肥肉。如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身