女生減小肚子的有效方法
腹部乃是最易堆積脂肪的部位。因此,自然成為大家減脂瘦身時(shí)的首要攻擊對象。不過,當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)上腹部減肥法雖多,但是見效快且健康不傷身的卻少之少。今天小編為大家推薦女生減小肚子的有效方法。
女生減小肚子的有效方法介紹
一、曲線速成減肥法
減肥,除了要減掉身上多余的贅肉,還注意塑形,練出完美性感的身材曲線,減脂與塑形兼顧的曲線速成減肥法就因此受到了絕大多數(shù)肥胖人士的認(rèn)可。曲線速成減肥法是一種飲食運(yùn)動雙管齊下的超健康減肥法,不僅有著嚴(yán)格且“快、狠、準(zhǔn)”的減脂瘦身方案,而且還同時(shí)與當(dāng)下最熱門的食品級輔瘦品牌Amywish組合搭檔。作為曲線速成減肥法的精華所在,Amywish當(dāng)然不會讓大家失望。這是一款性價(jià)比極高的輔瘦,旗下最新上市的S速效套裝系列,為了幫助大家安全高效減脂,采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的經(jīng)典減脂模式,不僅掉肉速度倍增,而且長期堅(jiān)持使用還能夠幫助改善易胖型體質(zhì)。
二、每日八杯水
各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動,把之前一夜體內(nèi)的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。大家在不口渴的時(shí)候,也應(yīng)該給身體補(bǔ)充水分,體內(nèi)缺水可是會導(dǎo)致新陳代謝水平大大降低的??Х取⒛滩璧蕊嬃现械乃衷谖者^程中,因?yàn)榭Х纫?、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補(bǔ)充水分。
三、六點(diǎn)前吃晚餐
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家和纖體專家說,睡前4小時(shí)不吃任何東西就不會容易發(fā)胖。但是,如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時(shí)間安排在更早的時(shí)候,晚上6點(diǎn)之前可是一個(gè)絕佳的時(shí)間。這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時(shí)間消化、排空胃里的食物,這樣小腹才不會囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規(guī)律、缺乏運(yùn)動時(shí)間的MM,切記一定要同時(shí)搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦,特別是旗下的S速效套裝系列,不僅能夠幫助清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素和大量脂肪,而且還能同時(shí)幫助提供養(yǎng)分以修復(fù)和改善消化系統(tǒng)的功能障礙,讓大家從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾!
四、保鮮膜原地踏步
盡管,一直以來保鮮膜減肥都不被相關(guān)纖體專家、營養(yǎng)專家所認(rèn)可,但是,確實(shí)是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實(shí)只要大家包保鮮膜的時(shí)間不要太長,正常而言,很多人還是不會出現(xiàn)過敏、皮炎等現(xiàn)象的,這需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是:在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然這也需要大家晚上要少吃。切記:一個(gè)小時(shí)是極限時(shí)間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的。
五、粗鹽按摩
粗鹽有很好的發(fā)汗作用,它可以幫助排出體內(nèi)的廢物以及多余的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡后,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時(shí)針按摩小腹50圈,再逆時(shí)針按摩小腹50圈,然后雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進(jìn)身體排出廢物,同時(shí),還能夠有效促進(jìn)脂肪代謝,為您的肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚更加細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會驚奇地發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
六、撿豆子瘦腰
大家每天晚上的晚飯應(yīng)該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯后各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然后大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里,不停地重復(fù)這樣的動作:彎腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再彎腰,然后再撿豆子。這樣大家會發(fā)現(xiàn)自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了呢。
七、走路時(shí)記得大拇趾用力
一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側(cè)磨損特別厲害就是走路姿勢不正喔),長久下來容易造成骨盆的歪斜,進(jìn)而產(chǎn)生腰酸背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編分享一個(gè)簡單到不行的腹部減肥法,即只要把握走路時(shí),「大拇趾一定要用力」的原則即可。
此種腹部減肥法的具體做法是:腳跟先著地,大拇趾碰到地板時(shí)用力往下按,這個(gè)動作可以幫助身體重心往中間牽動,大拇趾在用力時(shí),大腿內(nèi)側(cè)也會一起出力,腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時(shí)盡量往中間并攏,搭配上往上挺直的上半身,保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材。
八、養(yǎng)成好坐姿
無論是上班族還是學(xué)生每天都需要長時(shí)間坐在椅子上,長時(shí)間坐著腹部極容易堆積脂肪,這個(gè)時(shí)候大家就需要養(yǎng)成好的坐姿習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,這樣便能減去一些聚積在腹部的脂肪。大家可要隨時(shí)隨地提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕大家難以做到始終保持,但是也要想起來就做,這可能從肚子上減去大約2斤甚至更多累贅的脂肪哦。
腹部減肥的小妙招
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉,奇異果、提子等,吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果。
較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿卜、胡蘿卜等。
在減肥球上看電視
如果你喜歡看電視的話,不妨去購買一個(gè)減肥球上,坐在減肥球上看電視,對于消除腹部贅肉有著很明顯的效果。因?yàn)楫?dāng)你坐在減肥球上的時(shí)候,需要利用腹部的肌肉來平衡身體,這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉,讓你的腹部變得更加緊實(shí)。
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
保鮮膜腹部減肥法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。