男士快速減肚子的方法
男士快速減肚子的方法
生活中有許多男人由于應(yīng)酬和久坐辦公室等原因,容易出現(xiàn)大肚腩等問題。那么有什么比較好的方法能幫助男性瘦肚子減去大肚腩呢?今天小編為大家介紹男人減肥減肚子的方法,供大家參考。
男士快速減肚子的方法介紹
多喝綠茶
綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
早睡早起
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗。
做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益,但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。
男人吃了能瘦腹的食物
番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價(jià)飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^香蕉的熱量較高,吃多了,會(huì)有變胖的疑慮。
奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當(dāng)減肥餐,也會(huì)讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因?yàn)樗鼤?huì)傷胃,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。
檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦!
男人肚子減肥誤區(qū)
聚會(huì)季將至,你還能忍受狂漲的體重和日漸走形的身材嗎?明明已經(jīng)很努力的在減肥,可是體重卻總是掉不下來,是不是已經(jīng)陷入減肥的誤區(qū)呢?現(xiàn)在小編就帶著你去重新認(rèn)識(shí)那些隱形陷阱。
1、減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你,說包你減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪,體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因?yàn)闇p肥方法不對(duì),減去的體重里只有很少脂肪。
2、拼命節(jié)食能減肥嗎
當(dāng)你過多節(jié)食時(shí),身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境,于是便節(jié)約開支,盡量減少熱量消耗,往往整天沒精神,身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉,還會(huì)丟失大量水分,一旦食量恢復(fù),身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉,且往往會(huì)超過原來體重。
3、為什么我的體重未超標(biāo),甚至低于標(biāo)準(zhǔn),卻顯得很臃腫呢
舉個(gè)例子,一個(gè)男人身高1.8米,體重250斤,一定是大胖子嗎 ?No!還可能是一位健美先生。要判斷一個(gè)人胖不胖和身高體重?zé)o關(guān),只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù),即脂肪重量占體重的比例。如果你體重不超標(biāo)體型卻臃腫,百分百是你的體脂比超標(biāo)了,脂肪密度小,像泡沫,所以看起來會(huì)顯得臃腫。
4、鍛煉哪里就能減哪里嗎
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪,于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐,這是錯(cuò)誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。