冬天如何防寒
冬天如何防寒
隨著立冬時(shí)節(jié)來臨,冬季也來到了我們的身邊,天氣越來月冷,還會有寒流不時(shí)地給我們降溫,所以防寒保暖是我們養(yǎng)生的關(guān)鍵,那么冬季我們該如何應(yīng)對寒冷的天氣呢?今天小編就來說一說防寒保暖最主要的辦法。
最實(shí)用的冬天防寒保暖養(yǎng)生方法
1、常喝白開水
原因:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法:冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
2、戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生
原因:戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
方法:鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。女人更應(yīng)注意保暖,要避免過早起床鍛煉。
3、提高抵抗力防病
原因:冬季氣候寒冷,容易誘使慢病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時(shí)間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次,無論是室內(nèi)、室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次,冬季室內(nèi)、室外溫差大,人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化,因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。
方法:尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、冬季心理流感
原因:冬天是一個沒有生機(jī)的季節(jié),而人們也是非常的懶惰,萬物都沒有生機(jī),而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常見的心理障礙,每個人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài),而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。
方法:最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、保證充足的睡眠
原因:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
方法:冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6、冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)
原因:冬天屬于“閉藏”的季節(jié),在中醫(yī)來說腎主封藏,也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)腎,可以使腎“精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少得病,這就是中醫(yī)治未病的思想。
方法:冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使胃腸有個適應(yīng)過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。
7、喝茶可以提神醒腦
原因:冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng),增加運(yùn)動能力。刺激胃液分泌,幫助消化,增進(jìn)食欲,消除口臭。消除疲勞,促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素,尤其是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
方法:冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱曖腹,增強(qiáng)人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。
寒冷冬季防寒保暖的關(guān)鍵
冬天是人體陽氣潛藏的時(shí)候,而生理活動會因氣候寒冷而收斂,并將一定的能量儲存于體內(nèi),所以應(yīng)增加熱量及各種營養(yǎng)素的攝取,以維持機(jī)體所需,避免因營養(yǎng)不良等。此時(shí)宜多食用一些富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
寒冷會影響人體的泌尿系統(tǒng),使排尿增多,大量鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)隨尿排出,因此也需要適當(dāng)補(bǔ)充。同時(shí),鐵能明顯增強(qiáng)人體的耐寒能力,可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。另外,甲狀腺激素能加速皮膚血液循環(huán),抗冷御寒。
還有的市民一到冬天就不想動,坐在辦公室或者家里守著暖氣。冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。這是一句諺語,其實(shí)也是在提醒人們冬季健身的重要性,千萬別因?yàn)樘鞖饫渚蛻械脛訌?,因?yàn)橥綉械脛訌?,反而會更冷?/p>
很多女性冬天怕冷,原因都出在中氣不足,只要多活動就能改善血液循環(huán),全身都會跟著暖和起來。每天早一點(diǎn)起床出門散步,放輕松慢慢走,搭配上深呼吸與提肛動作,四肢與身體就會逐漸暖和發(fā)熱。
除了運(yùn)動以外,中醫(yī)神奇的穴位按摩也能起到暖身的功效,配合按摩手法可以讓全身暖和起來。命門腎火為生命之源,可以用按摩方式來暖腎助陽,容易怕冷的人可以把雙手搓熱,每天花5~10分鐘按摩背后的命門穴、腎俞穴(位于肚臍后方);也可以按摩下腹部的丹田(臍下三寸),能改善腹部的血液循環(huán)及腸胃免疫功能。另外位于手掌虎口的合谷穴與位于小腿的足三里,都是“多氣多血”的穴道,經(jīng)過的氣血豐沛,多按壓可讓身體暖和。