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自然降血壓的方法

時間: 虹靜960 分享

  高血壓是很嚴(yán)重的健康問題,該問題在美國處于失控狀態(tài)。據(jù)疾病控制和預(yù)防中心近期聲明高血壓是“公共健康二號敵人”。今天小編就說說怎么天然地去降血壓。

  自然方法可以降低血壓

  1、少吃鹽

  高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

  2、減壓

  多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

  3、限酒

  健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。

  4、補(bǔ)鉀

  黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

  5、補(bǔ)鎂

  膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

  6、每天一斤奶

  牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血。

  7、不要小瞧馬鈴薯

  即便是一個小馬鈴薯,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

  8、血糖高者選甜菊

  甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤為適用。

  9、多吃芹菜

  芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張,進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。

  10、多吃魚

  鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不愛吃魚,可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬,或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。

  11、多吃核桃

  核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助于降低血壓。

  12、正確使用調(diào)料

  正確使用調(diào)料,像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的使用量,有助于降低血壓。

  13、每天一瓣蒜

  600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。

  14、多吃菠菜

  菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險。

  15、廣泛社交

  不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

  16、每天一塊黑巧克力

  每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情,還可以降低血壓,有利心臟健康。

  降血壓的疾病常識注意事項

  第一、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

  高血壓是一種常見疾病,患者一旦發(fā)現(xiàn)就要及時去醫(yī)院進(jìn)行診斷,當(dāng)經(jīng)常頭疼、眩暈、失眠、肢體麻木等癥狀出現(xiàn)時,應(yīng)立即到醫(yī)院測量血壓。若是患上高血壓,應(yīng)積極配合醫(yī)生及早治療,以免轉(zhuǎn)向惡性高血壓。

  第二、不能驟然停藥。

  高血壓患者服用藥物治療高血壓時,患者一定要堅持長期用藥,不能在癥狀減輕,以及高血壓患者,喪失治療信心的時候驟然停藥。一旦藥物停止,病情就會復(fù)發(fā),甚至更加嚴(yán)重,且伴有其他并發(fā)癥出現(xiàn)。

  第三、聯(lián)合用藥。

  高血壓在發(fā)生以后,高血壓患者不要,只單純依靠一種降壓藥物,高血壓患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下,采用聯(lián)合用藥的方法,讓幾種藥物共同發(fā)揮作用,既可提高療效,又可減少每種藥物的副作用,使血壓下降較為平穩(wěn)。

  第四、適度治療。

  高血壓的治療是一個循序漸進(jìn)的過程,患者不能急于把血壓,一下子降下來,因為如果在短時間內(nèi)服用大量降壓藥,患者往往因不能適應(yīng)較低、正常水平的血壓,而感到不適,且伴有導(dǎo)致腦、心、腎血液供應(yīng)不足,而引起腦血管意外、冠狀動脈血栓形成、腎功能不全等疾病。

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