學(xué)生有效減肥的方法

　　肥胖會(huì)給我們的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)許多的麻煩，比如穿衣服不好看、買(mǎi)衣服沒(méi)有合適的號(hào)碼等等。很多同學(xué)因?yàn)榉逝质苋伺艛D，一心想著要減肥，健康減肥方法多種多樣，那么適合學(xué)生減肥的方法有哪些呢?小編今天說(shuō)說(shuō)學(xué)生的減肥方法有哪些。

　　適合學(xué)生減肥方法

　　跳繩減肥：跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

　　游泳減肥：游泳也是一項(xiàng)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)會(huì)加速人的新陳代謝，半小時(shí)即可消耗1100千焦的熱量，在離開(kāi)水后新陳代謝的速度還能保持一段時(shí)間。

　　慢跑減肥：慢跑時(shí)人的腰、背、四肢都在不斷運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果。慢跑需要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘左右。

　　爬樓梯減肥：在日長(zhǎng)生活中利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)有利于減肥瘦身，爬半小時(shí)樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米所消耗的熱量。

　　跳舞減肥：跳舞不僅可以塑造完美的身段還可以達(dá)到減肥的效果。每跳一個(gè)小時(shí)的舞蹈即可消耗人體836千焦的熱量。

　　單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞在消耗能量的同時(shí)到達(dá)減肥效果。騎車時(shí)先以慢速騎行2-3分鐘，再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)。

　　做家務(wù)減肥：經(jīng)常做家務(wù)也是一個(gè)較好的減肥運(yùn)動(dòng)，只要從日長(zhǎng)小事做起，積少成多，也可以達(dá)到減肥效果。

　　學(xué)生黨有效的減肥方法有什么

　　要有減肥的決心

　　要想好自己是否要減肥，這是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要才堅(jiān)持了幾天就半途而廢。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間用來(lái)減肥，不需要很長(zhǎng)時(shí)間，十幾二十分鐘就夠了。

　　增加活動(dòng)量

　　不推薦早晨不吃早點(diǎn)、節(jié)食等方法，也不要相信什么減肥藥之類的。因?yàn)槭菍W(xué)生黨正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，需要營(yíng)養(yǎng)。最好找一個(gè)閨蜜或朋友，拉著他(她)每天用十幾分鐘(不要說(shuō)你沒(méi)有十幾分鐘的時(shí)間)去操場(chǎng)慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個(gè)人的話可能會(huì)無(wú)聊，也可能堅(jiān)持不了幾天。跑的時(shí)候也可以戴上耳機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也是不錯(cuò)的選擇，可能在不知不覺(jué)中你的體重就降了下來(lái)。隔一段時(shí)間稱一下體重，記錄下來(lái)，會(huì)很有成就感。

　　有一個(gè)良好的心態(tài)

　　要有一個(gè)良好的心態(tài)，不能急于求成，也不要在意別人怎么說(shuō)你。每天在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的，大多數(shù)胖孩紙瘦了以后都是美女或帥哥，我也可以的。

　　堅(jiān)持很重要，幻想一下也不錯(cuò)

　　做事最重要的是堅(jiān)持，最難的也是堅(jiān)持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺(jué)得好累堅(jiān)持不住的時(shí)候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時(shí)候多少人會(huì)對(duì)你刮目相看。這樣自己就會(huì)充滿動(dòng)力。

　　自己的事自己做，無(wú)形中運(yùn)動(dòng)

　　自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買(mǎi)早點(diǎn)之類的。這樣的事自己做無(wú)形中就增加了活動(dòng)量。

　　多和同學(xué)一起玩

　　男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什么的;女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進(jìn)同學(xué)間的友誼。

　　飲食習(xí)慣

　　晚飯不要吃的太多，飯后不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纖維的食物。