彭于晏肌肉訓(xùn)練方法
彭于晏在微博發(fā)了張自己小時候的照片，驚呆了粉絲，不少粉絲驚呼：男神你可別逗了，這真的是你小時候嗎?!據(jù)爆料，小學(xué)畢業(yè)的他只有1米5，而體重卻有70+公斤。網(wǎng)友紛紛留言“胖子都是潛力股啊!”“永遠不要低估一個胖子”。小編為大家整理了一些資料哦。
彭于晏肌肉訓(xùn)練方法
彭于晏平時喜歡進行高強度的體操訓(xùn)練，肌肉也是這樣練出來的，每天進行十二個小時的訓(xùn)練，足足堅持了3個月之久。啞鈴彎舉、俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴深蹲、引體向上、仰臥起坐等這些動作對于肌肉練習大有裨益。
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求
啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進行練習
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找
仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。
彭于晏練肌肉吃什么食物最好
蛋白質(zhì)與碳水化合物每一頓飯中都要有，這些是非常關(guān)鍵的。原因是蛋白質(zhì)里面的氨基酸被定時地攝入到肌肉里面去了，而碳水化合物所產(chǎn)生的胰島素，又是身體里面各器官都需要的肉，雞胸肉，牛肉以及豆制品。
總而言之，對于肌肉的鍛煉，彭于晏最大心得還是五個字：“意志和堅持”。
看完這篇彭于晏自編自導(dǎo)自演了一部勵志劇，男神用事實告訴我們：要好好留意身邊那個胖子了，說不定他就是下一個男神
彭于晏演藝事業(yè)的起步和低迷
其實早在2002年，彭于晏就被楊大慶導(dǎo)演看中，出演了電視劇《愛情白皮書》，就此敲開了自己的演藝圈大門。但很多人真正開始認識彭于晏，卻是因為他在05年紅極一時的電視劇《仙劍奇?zhèn)b傳》中飾演了唐鈺小寶的角色。記憶中的“唐鈺小寶”，模樣還是相當青澀稚嫩，憨厚可愛。這一暖男角色的精彩演繹，確實有讓彭于晏走進了不少女觀眾的心里，但娛樂圈向來不缺類似氣質(zhì)的鮮肉帥哥，所以并不足以讓他變得大紅大紫。至到2009年，與前經(jīng)紀公司鬧起合約糾紛，事業(yè)一度陷入低谷。
彭于晏健身帶來了轉(zhuǎn)折點
直到2011年，彭于晏終于迎來了他演繹事業(yè)的轉(zhuǎn)折點——出演電影《翻滾吧!阿信》。電影的播出引起了廣泛的關(guān)注和討論，因為配合影片的需要，彭于晏練就了健碩的胸肌、腹肌，以成熟硬朗的型男新造型回歸的他，著實讓人眼前一亮，并憑借該戲入圍第48屆臺灣電影金馬獎最佳男主角?！都?zhàn)》中“林思齊”一角的完美演繹，甚至超過了《翻滾吧!阿信》時的良好效應(yīng)，使他得以去角逐第50屆臺灣電影金馬獎及第33屆香港電影金像獎最佳男配角。
彭于晏艱苦訓(xùn)練詮釋體操健兒
在拍攝《翻滾吧!阿信》時，因為扮演的是一個體操運動員，所以當時他一直在接受正式的體操訓(xùn)練，體脂率練到6%。而到了拍攝《激戰(zhàn)》時期，訓(xùn)練的角度、強度又有了許多不同。對于訓(xùn)練細節(jié)，彭于晏用“不堪回首”四個字來形容。“每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然后洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。”雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側(cè)卷腹這些動作都是家常便飯，除此之外，劇組還將演員拉到室外訓(xùn)練，做像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓(xùn)練。
其次，彭于晏還接受了專業(yè)的MMA(綜合格斗)訓(xùn)練。在電影拍攝中，為達到真實的效果，導(dǎo)演林超賢請來專業(yè)MMA拳手與他們對打。彭于晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
2014年彭于晏主演《黃飛鴻之英雄有夢》。為了能演好黃飛鴻這個經(jīng)典的英雄角色，彭于晏抓門拜訪了著名南拳教練，學(xué)習正宗拳路，在廣東40度的高溫下每天進行專業(yè)訓(xùn)練長達10個小時，整個持續(xù)了一年!!!
《破風》里彭于晏成為昂首自信的職業(yè)賽車手。為了體形和技術(shù)，彭于晏每天訓(xùn)練11個小時，期間把香港所有的山都騎遍了，每天要騎120公里，回到飯店，彭于晏還自己進行飛機輪、墊上肢體訓(xùn)練、定點平衡等訓(xùn)練。不僅優(yōu)秀地演繹了影片，還考下了賽車場地專業(yè)執(zhí)照。
彭于晏體脂率近一步接近完美
一邊是不停地高負荷訓(xùn)練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的過程中，情緒會非常不穩(wěn)定。比如要吃很多蛋白質(zhì)，盡量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……聽起來好像很復(fù)雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”
辛苦努力的結(jié)果是：他的體脂率竟然變成了3%!(3%是什么概念?下有配圖)更加清晰的肌肉線條，發(fā)達的雙臂肌肉、厚實的背部肌肉，古銅色皮膚，倒三角形身材，讓越來越多的影迷沉迷，喜愛不已。
如今的彭于晏，一身完美的肌肉線條穿什么都掩蓋不住。當每每被追問到底他的獨家健身秘訣是什么時，他說，一方面，的確是得益于拍戲準備期間嚴格和高強度高負荷的魔鬼式訓(xùn)練。而另一方面，還是要歸功于自己天生就很熱愛運動。他表示游泳、跑步、重力訓(xùn)練都是必修。而且他喜歡晚上打球，非常注重腿部訓(xùn)練這使得他穿起牛仔褲時顯得特別好看。
猜您感興趣：
1.彭于晏的勵志故事
3.最快的練肌肉方法
5.如何鍛煉肌肉