減小肚子的運動方法有哪些
減小肚子的運動方法有哪些
游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。有什么辦法可以輕松解決呢?接下來,學習啦小編就和大家分享減小肚子的運動方法,希望對大家有幫助!
減小肚子的運動方法一
一.強效收縮腹部
1.身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。
二.有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥,兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
三.增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。
四.緊實腹部及腿部肌肉
1.站立,雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習時膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
五.拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。
六.有效鍛煉腰部兩側肌肉
1.平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。
減小肚子的運動方法二
一、揉擦腹部:
操練者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分敞開腹上,再上下往復50次,請求不必意念,能夠憋口氣把腹部頂起來操練,早晚一組。
二、體轉:
兩腿分隔直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體搖擺,向擺布轉體各50次。請求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:
兩腿分隔直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。請求膝蓋要筆挺,雙手盡量去角摸地一下,接連做50次。(也能夠依據(jù)自個的身體狀況,次數(shù)漸序發(fā)展)。
四、順次高抬腿:
兩腿站立開端(也能夠雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手能夠抱一下腿,接連重復各做50次。
五、仰臥起坐:
操練者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,一起雙手去角摸腳尖,接連重復數(shù)次。
六、扭髖小跳:
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起一起擺布扭髖,兩臂胸前擺布搖擺與髖部相反做,接連重復數(shù)次。
腰腹部的訓練辦法還有很多。上述的訓練辦法都易于訓練者進行操做。既可單項選用,亦可歸納進行,必須鍥而不舍;從愛好動身一曝十寒是無濟于事的。
只要仔細嚴厲,一絲不茍,每次操練做到呈現(xiàn)輕獨疲憊,為此勞其筋骨,方能收效,定會受益非淺。
腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需求正常活動,促進血液循環(huán),能夠起到保健強體的效果。
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