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減肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法

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減肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法

  久坐一族一定會(huì)面臨著大肚子的煩惱,但是因?yàn)楣ぷ鞯脑?,我們很可能沒有時(shí)間去加強(qiáng)鍛煉,怎么減掉肚子上的贅肉?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)大家有幫助!

  減肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法一

  一:坐姿

  首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時(shí)雙手向后放,置于臀部?jī)蓚?cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

  二:坐姿抬腿

  在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時(shí)候會(huì)感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個(gè)手慢慢松開,置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

  三:坐姿扭轉(zhuǎn)

  二結(jié)束之后,我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來(lái),左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  減肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法二

  縮腹走路方法

  學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。

  方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

  仰臥起坐減小腹

  長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。

  具體過(guò)程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

  游泳減小腹方法

  每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。

  食療減小腹方法

  在每日正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。

  冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

  食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。

  每日就餐時(shí),每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽,則可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達(dá)到給胃腸減少負(fù)擔(dān)的作用,從而也可以減少腹部的贅肉。

  按摩法減小腹

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用按揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。

  具體方法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  保鮮膜減小腹方法

  此方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。

  方法:在腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái),訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
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3.快速減肚子最有效的方法

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