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減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  上班族OL最容易有小腹了,腰腹間的贅肉讓你小腹凸出,有時(shí)甚至被人誤以為“懷孕”了。那該怎樣減腰腹部的贅肉?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法,希望對(duì)大家有幫助!

  減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法一

  利用通勤時(shí)間健走

  健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

  上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。

  健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

  在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

  平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。

  但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。

  少搭電梯 多爬樓梯

  上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。

  爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

  若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

  輕敲帶脈 改善松弛

  帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈,就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的,因此帶脈具有總束諸脈的功能,也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

  帶脈一旦松弛,不只腰開始變寬,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡覺前,躺在床上,雙手握拳,輕敲腰間2側(cè),約100-300下即可。利用這個(gè)簡(jiǎn)單方法,就能預(yù)防帶脈松弛,長(zhǎng)保腰腹纖細(xì)。

  減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法二

  懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

  側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  側(cè)身曲膝抬腿

  側(cè)身曲膝抬腿

  利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  減腰腹贅肉的簡(jiǎn)單方法三

  居家減肚子運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作一:

  雙手叉腰站立,一條腿不動(dòng),另一條腿往后繞它點(diǎn)地,再往前繞點(diǎn)地。左右交替,每一邊做15次。

  動(dòng)作二:

  躺在墊子上,雙腿與上身保持90度姿勢(shì),先將左腿交叉在又右腿上,再換右腿交叉在左腿上,做15次。

  動(dòng)作三:

  雙腿分開兩個(gè)肩寬,踮腳尖,雙臂平直抬起,雙手交叉,做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

  動(dòng)作四:

  側(cè)躺,雙手如圖撐地,一條腿繞到另一條腿的前方,腳掌貼地,另一條腿平直上下擺動(dòng)。左右交替,每邊15次。

  減肚子快速燃脂法

  動(dòng)作一:

  平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿依次抬起的同時(shí)做卷腹。

  動(dòng)作二:

  雙推向上舉起,膝蓋夾住球,雙手抱頭做卷腹。

  動(dòng)作三:

  平躺雙臂自然放于兩側(cè),膝蓋夾住球,腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

  趕緊練練,抓緊瘦,然后跟夏天來(lái)個(gè)親密的約會(huì)吧,但愿美女帥鍋們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)都能有個(gè)健康的好身體。
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