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成年后怎樣長(zhǎng)高

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  成人長(zhǎng)高不是一件容易的事情,但是不容易不代表沒(méi)有方法實(shí)現(xiàn)。關(guān)鍵是要有可行的方法!所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享成年長(zhǎng)高的鍛煉方法,希望對(duì)大家有幫助!

  成年長(zhǎng)高的鍛煉方法一

  1、每天早晚各一次,每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為:對(duì)墻摸高10次,直臂懸垂30秒,跳繩3分鐘。每周1次戶外一小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期,以后每個(gè)周期結(jié)束后,可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

  2、每天一次,每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為:每天做引體向上15次左右(一開(kāi)始做不了可以分段來(lái)完成),跳繩5分鐘。每周3次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng),運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%做左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期,以后每個(gè)周期結(jié)束后,可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

  3、每天一次,每天運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為:直臂懸垂1分鐘,跳躍性的運(yùn)動(dòng)10分鐘。每周3到4次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng),脈搏控制在最大心率的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期,以后每個(gè)周期結(jié)束后,可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

  成年長(zhǎng)高的鍛煉方法二

  1、全身伸展性項(xiàng)目:游泳體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

  2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳,盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況,每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開(kāi)闊,安全,軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),增加骨骼間隙,對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。

  3、跳繩對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助作用。首先,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)身體素質(zhì),而好的身體素質(zhì)是長(zhǎng)高的前提。其次,在不斷的蹦跳間,會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育,促進(jìn)成長(zhǎng)。第三,在上下跳躍的同時(shí),人體的生長(zhǎng)激素也會(huì)分泌更多,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。

  4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),血液循環(huán)加快,肌肉、骨骺均能獲得充足的營(yíng)養(yǎng),骨骼生長(zhǎng)速度加快,可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng),可以刺激下肢骨骼快速生長(zhǎng),幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外,要想擁有理想的身高,還需要在營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整,只有從多方面護(hù)理,增高的效果才會(huì)更加顯著。

  5、健身操,游泳等都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中,舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng),可加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘,最多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

  成年長(zhǎng)高的鍛煉方法三

  熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。

  抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。

  單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

  跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

  跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

  每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。


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成年后怎樣長(zhǎng)高

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