減腹部脂肪最有效的方法
小肚腩是身材的殺手，不僅穿衣不好看，而且突出的小腹會(huì)讓人對自身的感覺是一個(gè)生活不健康的人。那么，怎么樣有效減肚腩呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腹部脂肪最有效的方法，希望對各位有幫助!
減腹部脂肪最有效的方法一
多吃富含纖維素的食物和水果
富含纖維素的食物和水果能補(bǔ)充水分和消除饑餓，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會(huì)再體內(nèi)殘存形成脂肪。
適量飲水
水分子能夠代謝體內(nèi)的廢物垃圾，加速腸胃的蠕動(dòng)，提高消化能力，減少脂肪的形成。
不要喝酒
酒的熱量很高，而且不宜消耗，容易形成脂肪。
卷腹運(yùn)動(dòng)
除了食物外，運(yùn)動(dòng)也是必須的。而卷腹運(yùn)動(dòng)是最有效的減掉腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)。與仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊縮即可，不需要整個(gè)身體坐起。而且要保證一定的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。
充足的睡眠
身體的代謝最活躍的時(shí)候其實(shí)是睡眠的時(shí)候，要想減掉脂肪，高質(zhì)量的睡眠少不了，睡前應(yīng)該舒適，不要從事激烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
減腹部脂肪最有效的方法二
1，懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
2，側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
3，側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
4，仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
減腹部脂肪最有效的方法三
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3.縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。
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