減肚子的最簡(jiǎn)單的方法
減肚子的最簡(jiǎn)單的方法
游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。有什么辦法可以輕松解決呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子的最簡(jiǎn)單的方法,希望對(duì)各位有幫助!
減肚子的最簡(jiǎn)單的方法一
多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多余的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬,能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí),消除一部分氣體。
少吃多餐
每天吃飯的次數(shù)增加,每餐的餐量減少??赡艿脑捗刻煳宀?,享受每一餐的美好,降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。
減肚子的最簡(jiǎn)單的方法二
一.強(qiáng)效收縮腹部
1.身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。
二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥,兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
三.增強(qiáng)腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。
四.緊實(shí)腹部及腿部肌肉
1.站立,雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。
這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
五.拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。
六.有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。
看了“減肚子的最簡(jiǎn)單的方法”的人還看: