背部多贅肉要怎么減肥最有效的方法
同樣是吊帶衫，為什么別人穿出了性感甜美風(fēng)，而你卻穿出了虎背熊腰風(fēng)?關(guān)鍵在于你背部贅肉太多!那么要如何減肥背部呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減背部最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
減背部最有效的方法一
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超級(jí)有效!爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，想象一下嬰兒是怎樣爬行的，跟著學(xué)起來(lái)吧。
2.每日擴(kuò)胸
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效運(yùn)動(dòng)到肩膀與后背這兩個(gè)部位。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關(guān)鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。
3.啞鈴瘦背
背部平時(shí)是很難運(yùn)動(dòng)到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓(xùn)練少不了。可以借助啞鈴來(lái)達(dá)到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運(yùn)動(dòng)，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來(lái)代替。
4.劃槳運(yùn)動(dòng)
模仿劃槳的動(dòng)作，在家中進(jìn)行瘦背訓(xùn)練，建議邊放音樂變進(jìn)行。注意調(diào)整動(dòng)作的頻率，感受到整個(gè)肩膀和背部用力，做完劃槳練習(xí)后，再來(lái)些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。
減背部最有效的方法二
后仰有助瘦背
后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。
端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。
當(dāng)你站著的時(shí)候
站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。
坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。
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