腰椎骨質(zhì)增生是一種嚴(yán)重影響患者身體健康的骨科疾病，給患者帶來(lái)了極大的痛苦。那么，如何加強(qiáng)腰椎肌肉鍛練，從而減輕腰椎骨質(zhì)增生的頻率呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享加強(qiáng)腰椎肌肉鍛練方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　加強(qiáng)腰椎肌肉鍛練方法一

　　俯臥位腰背肌鍛煉

　　俯臥位腰背肌鍛煉，病人俯臥，分三步練習(xí)。

　　1、上肢后抬，頭頸與背部用力后伸。

　　2、下肢伸直，用力向后抬起。

　　3、將前兩種動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，全身向后翹起，反腹部接觸床面呈一船形。先練習(xí)第一步，經(jīng)數(shù)日，熟練后再練習(xí)第二步、第三步。最后，堅(jiān)持第三步鍛煉法。

　　仰臥位腰背肌鍛煉

　　仰臥位腰背肌鍛煉，病人仰臥，分三步練習(xí)。

　　1、五點(diǎn)支撐法：用頭部，雙肘及雙足支撐全身、用力將背部、骨盆和腿離開(kāi)床面騰空后伸，同時(shí)胸部上挺。

　　2、三點(diǎn)支撐法：雙上肢交叉置于胸前，頭和雙足支撐全身，騰空后伸。

　　3、雙足和雙手支撐全身，全身騰空后伸練習(xí)時(shí)，可以只練習(xí)一種支撐法，也可全部練習(xí)，視病人具體情況而定。

　　屈腰凸背法腰背腹肌鍛煉

　　屈腰凸背法腰背腹肌鍛煉，此法有四個(gè)動(dòng)作：

　　1、仰臥起坐：仰臥，雙手交叉抱胸，髖膝屈曲。頭頸及背部用力屈曲抬離床面。

　　2、腰臂離床：仰臥，頭、背、肘接觸床面。膝屈曲，雙足蹬床用力將臂部和腰部抬離床面。

　　3、抱膝圓背：仰臥，雙手抱膝用力屈曲以接觸腹部，同時(shí)頭頸和背部用力抬高床面。

　　4、跨步弓背：跨步彎腰向前，雙手觸床(或地)，全身用力向下降。

　　腰椎的功能活動(dòng)

　　1、兩手攀足勢(shì)：兩足分開(kāi)比肩稍寬，兩手掌心向上托平。練時(shí)兩手先上舉(名雙手托天)，再向前彎腰，雙手攀雙足踝部，然后還原。此勢(shì)也可以正坐，兩腿伸直，雙手托天后再攀足尖。

　　2、兩足微開(kāi)站立，使軀干先向左右側(cè)屈，再向前后屈伸，做小幅度的彎腰動(dòng)作。

　　3、兩足分開(kāi)比肩稍寬，兩手叉腰。做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先向左環(huán)轉(zhuǎn)一周，還原，再向右環(huán)轉(zhuǎn)一周，還原?；騼墒稚吓e做腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)亦可。

　　4、兩足分開(kāi)比肩稍寬，膝關(guān)節(jié)半屈曲，兩手分別按在兩膝上，先將軀干向左側(cè)屈，還原，再向右側(cè)屈，首發(fā)還原。

　　加強(qiáng)腰椎肌肉鍛練方法二

　　仰臥抬腿訓(xùn)練

　　Level 1：仰臥，依次抬起兩條腿，鍛煉腹部肌肉;

　　Level 2：仰臥，同時(shí)抬起兩條腿，距離地面15cm;當(dāng)能夠保持2分鐘后，進(jìn)入Level 3;

　　Level 3：仰臥，小腿屈曲90度放于椅子上，做屈腹運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌。

　　俯臥抬腿訓(xùn)練

　　Level 1：俯臥，保持小腿伸直，依次后伸抬起兩條腿，離開(kāi)地面15cm，當(dāng)能夠保持2分鐘后，進(jìn)入Level 2;

　　Level 2：俯臥，保持小腿伸直，同時(shí)抬起兩條腿;當(dāng)能夠保持2分鐘后，進(jìn)入Level 3;

　　Level 3：同時(shí)使雙臂和下肢抬離地面，保持“飛機(jī)”姿勢(shì)，盡可能保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
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