肌肉要怎么鍛煉有效有哪些方法
肌肉要怎么鍛煉有效有哪些方法
如何練肌肉最快最有效，如何鍛煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，一直是男士們關(guān)心的話題!別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肌肉的有效鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
肌肉的有效鍛煉方法一
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，
每組做25-50個(gè)，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，
每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個(gè)，
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不占用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個(gè)，
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會(huì)游泳的朋友，
不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
肌肉的有效鍛煉方法二
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
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