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要怎樣緩解更年期的方法有哪些

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要怎樣緩解更年期的方法有哪些

  女人到了更年期,就會導(dǎo)致抵抗力下降,出現(xiàn)各類的小病小痛。那么,對于更年期有哪些緩解方法呢?接下來,學習啦小編就和大家分享緩解更年期的方法,希望對各位有幫助!

  緩解更年期的方法一

  1、蓮子山藥粥

  組成:山藥片 30g ,蓮子 30g 、糯米 100g 。  制作:將山藥、蓮子、糯米一同放入鍋中,加入清水后,上火燒開過后,改用小火煮至米爛粥成即可停火。

  功效:益氣滋陰,養(yǎng)心益腎,安神

  2赤豆薏苡仁紅棗粥

  【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。

  【適用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者

  3大棗銀耳湯

  【食材】大棗60克,銀耳20克,冰糖適量。

  【做法】將大棗洗凈,去核,銀耳溫水泡發(fā),去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水,放入大棗,大火燒開后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分鐘,再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑,連服15天。

  4、韭菜汁

  溫陽寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。

  補肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦!⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次

  5、小麥黃芪大棗粥

  【食材】小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。

  【做法】將6味藥放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放人洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時,倒入煎好的6味藥汁,再煮一會兒,放冰糖即可。每天早晚當粥服。

  【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。

  6、蝦米粥

  補脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。

  緩解更年期的方法二

  【快走】

  每天快走20分鐘,走的時候心率要比平時靜息時的心率提高20%,比如平時每分鐘80次,鍛煉后提高到每分鐘96~100次,這樣的運動保持20分鐘。

  【鍛煉】

  兩只手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶,一邊走,一邊甩胳膊,讓身體覺得每個器官都參與運動,經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。

  【深呼吸】

  深呼吸,緩慢而深長地呼吸。比如潮熱盜汗,煩躁的勁兒上來了,你先要安靜地待著,然后深呼吸,同時可以喝點涼白開,壓一壓。這些生活細節(jié)對改善癥狀都很有效。

  【少鹽】

  少吃鹽,女人到了四五十歲的時候,身體是脆弱的,因為此時激素變化很大,其中就包括血壓,要開始波動了,會忽高忽低,這個時候要清淡,鹽多了會使以后高血壓的危險增加。

  【凈心】

  女性到了更年期要注重心態(tài)的自我調(diào)節(jié),這一點很重要??勺鲂╄ょ爝@類的有氧運動,多參加一些社團活動。
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