不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 方法大全 > 快速瘦肚子的運(yùn)動方法

快速瘦肚子的運(yùn)動方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

快速瘦肚子的運(yùn)動方法

  肚子上的贅肉不僅很難減掉,而且還總是不知不覺地長出來。那么,有什么運(yùn)動可以瘦肚子呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦肚子的運(yùn)動方法,希望對各位有幫助!

  快速瘦肚子的運(yùn)動方法一

  仰躺抬腿屈伸

  1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置于腦后。

  2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。

  3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動作2組,每組15到20次。

  側(cè)拉腹部

  1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態(tài)。

  2、慢慢往身體左側(cè)彎腰,左手要盡量往下垂,然后拉直身體。

  3、左右重復(fù)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。

  雙手疊加揉腹

  1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側(cè)。

  2、將左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接著手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重復(fù)練習(xí)幾次后,再用相反方向畫圈。

  輕拍腰腹

  1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩只手放到腰腹上。

  2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動一直到腰腹發(fā)紅為止。

  3、休息一下后,再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動。

  縮腹步行

  在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要盡量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放松腹部。

  只要你是在走路,就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動,堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。

  腹部扭轉(zhuǎn)

  1、平躺在地,雙腿向上抬起和地面成60度,然后雙手往后抱住頭部,利用腰部的力量抬起上半身。

  2、左腿保持不動,收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動。

  3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿,重復(fù)練習(xí)兩組,每組25到30次。

  改良式仰臥起坐

  1、仰臥在地,雙腿屈起并攏,雙手往后抱住頭部。

  2、利用腰部的力量抬起上半身,直到上半身與地面形成30度到60度。

  3、5秒后,恢復(fù)原位。重復(fù)練習(xí)3組,每組15次。

  快速瘦肚子的運(yùn)動方法二

  一:站姿側(cè)彎

  1.預(yù)備動作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。

  2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直,保持小腹縮,停留3到5個(gè)呼吸,做2到6次。

  3.換邊。

  4.注意:練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間,加強(qiáng)側(cè)邊延展。

  二:跪姿側(cè)彎

  1.預(yù)備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調(diào)整。

  2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5個(gè)呼吸,做2到6次。

  3.換邊。

  4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

  三:坐姿的扭轉(zhuǎn)

  1.預(yù)備動作:維持上述的散盤坐姿

  2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板,停留3到5個(gè)呼吸,做2到6次。

  3.換邊。

  4.注意:此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉,藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實(shí)。

  四:坐姿左右延伸

  1.預(yù)備動作:兩腳彎曲、散盤坐姿,左手置于左邊地面、右手向上伸直。

  2.上半身往左側(cè)彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直,停留3到5個(gè)呼吸,做2到6次。

  3.換邊。

  4.注意:可以讓放在地板的手越來越延伸,將側(cè)邊伸展的更徹底。

  五:躺著延伸

  1.預(yù)備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

  2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地,停留3到5個(gè)呼吸,做3到5次。

  3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置于腰下方。

  4.此動作可以讓腰部緊實(shí),安全伸展側(cè)邊,可以視個(gè)人情況加長停留時(shí)間到1分鐘。

  六:側(cè)邊棒式

  1.預(yù)備動作:右邊側(cè)躺

  2.右手在地面、將身體撐起,讓身體呈一直線、腰不要下垂,縮小腹、臀部,停留3到5個(gè)呼吸,做1到3次。

  3.換邊。

  4.簡易版:可將右手手肘貼于地面,將身體撐起,讓身體呈一直線、停留。

  5.注意:鍛煉平常很難訓(xùn)練到的側(cè)腰力量、耐力,千萬不要聳肩、腰部不要下垂,也是維持曲線的好動作。
看了“快速瘦肚子的運(yùn)動方法”的人還看:

1.瘦肚子最快的運(yùn)動方法

2.瘦肚子的最快運(yùn)動方法

3.男人瘦肚子的最快運(yùn)動方法

4.如何運(yùn)動瘦肚子 簡單運(yùn)動瘦肚子的方法

1418325