鍛煉臀部肌肉最有效的方法
鍛煉臀部肌肉最有效的方法
想擁有緊實(shí)、豐滿的翹臀，鍛煉臀部肌肉是必不可少的。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享鍛煉臀部肌肉最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
鍛煉臀部肌肉最有效的方法一
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作一：
后側(cè)步+箭步蹲+前腳跳起踢腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作二：
啞鈴負(fù)重+雙腳深蹲跳
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作三：
前腳屈膝+后抬腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作四：
全蹲+雙腳交替前后走
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作五：
負(fù)重啞鈴+單腳跳起
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作六：
負(fù)重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作七：
單腳交替跪姿深蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作八：
90度以下深蹲
如果練習(xí)者要想達(dá)到翹臀的效果，建議練習(xí)者每周鍛煉3次，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組做20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果。
鍛煉臀部肌肉最有效的方法二
鍛煉臀部最有效的方法——負(fù)重寬距深蹲
1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。
2、重心下蹲的同時(shí)雙手持啞鈴?fù)瑫r(shí)下落，要求下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，收緊腰腹部。
3、正面示范負(fù)重寬距深蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、正面示范負(fù)重寬距深蹲下蹲姿勢(shì)。
鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲
1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，后面的椅子用一只腳擱在上面，然后單腳站立。
2、讓身體重心下降，將整個(gè)重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖。
3、正面示范擱腿箭步蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、正面示范擱腿箭步蹲下蹲姿勢(shì)。
鍛煉臀部最有效的方法——左右側(cè)步蹲
1、雙手放于胸前，雙腳并攏站立。
2、右腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始位置。
4、左腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部最有效的方法——左右后側(cè)步蹲
1、雙手插腰，雙腳并攏站立。
2、右腳向右后側(cè)退步(45度角)的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始姿勢(shì)。
4、左腳向左后側(cè)退步(45度角)的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部的練習(xí)方法
以上即為，你只需要將以上4個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2到3組，每個(gè)動(dòng)作做15個(gè)一組，堅(jiān)持一個(gè)星期鍛煉2次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀形的改變。趕快試一試!
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