增肥最快速有效的方法

　　生活中，太瘦了就會(huì)影響到穿衣效果！那么，瘦的人該如何增肥呢？有什么快速有效的增肥方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編整理了增肥最快速的方法，歡迎大家的閱讀！

　　增肥最快速的方法

　　飲食方法：零食要常備，吃的食物要容易消化，每餐要少吃餐次要提高，睡覺(jué)前吃少點(diǎn)。

　　詳細(xì)指導(dǎo)：早上起床后，吃一只雞蛋，喝番茄汁、白糖和開水煮半熟后飲;晚上睡覺(jué)前要喝蜂蜜或者牛奶，這樣可以提高睡眠的質(zhì)量;每次喝啤酒之后再喝點(diǎn)果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、魷魚、西蘭花、全脂酸奶、燕麥、大蒜、綠茶、紅酒都是有利于增肥的食物。

　　運(yùn)動(dòng)方法：?jiǎn)♀?、游泳、杠鈴、籃球、長(zhǎng)跑、足球、羽毛球、臺(tái)球、俯臥撐等。

　　詳細(xì)指導(dǎo)：在晚上睡覺(jué)前做70次左右個(gè)俯臥撐，完成后洗個(gè)熱水澡放松下，促進(jìn)睡眠;一個(gè)星期至少玩3次臺(tái)球，或者選擇一項(xiàng)其他的體育活動(dòng)。

　　睡眠方法：睡眠要保證充足。

　　詳細(xì)指導(dǎo)：午睡一定要睡;晚上睡覺(jué)要在11點(diǎn)半之前入睡，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量。

　　調(diào)理方法：中藥補(bǔ)胃健脾。

　　詳細(xì)指導(dǎo)：在擁有一定資金的條件下可以買黃芪沖劑當(dāng)茶喝;也可選擇朱砂養(yǎng)胃丸、山楂丸

　　增肥最有效的方法

　　按時(shí)睡覺(jué)

　　每天晚上九點(diǎn)鐘上床，然后在九點(diǎn)半的時(shí)候就讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果工作很多的話，也可以在10點(diǎn)之后入睡，一旦超過(guò)11點(diǎn)，想長(zhǎng)胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過(guò)，超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)的人如果生病了，他是不會(huì)為他看病的。

　　按時(shí)起床

　　現(xiàn)在的人，恐怕每天早上七點(diǎn)鐘都還在夢(mèng)鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話，七點(diǎn)鐘就要起床了。每天早上，陽(yáng)光會(huì)透過(guò)窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。

　　飯到七分飽

　　有些人為了增肥，會(huì)逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因?yàn)椴怂臒崃勘让罪堃撸绻胍龇实脑?，就一定要多吃菜。過(guò)猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會(huì)損害身體。

　　心寬自然胖

　　“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時(shí)候消瘦，只是因?yàn)橄胩?。不管有什么事情，都盡量不要讓自己煩惱?？捱^(guò)、吼過(guò)、鬧過(guò)之后，好好地睡一覺(jué)，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了，生活也會(huì)變得更加美好。

　　喝水長(zhǎng)胖

　　很多胖子感慨：“我真是喝水都會(huì)長(zhǎng)胖啊!”其實(shí)，這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)還能將身體的毒素排清。我們說(shuō)，體內(nèi)積聚過(guò)多的毒素會(huì)有小肚子。其實(shí)，毒素也會(huì)阻礙你增肥。

　　增肥的飲食調(diào)理

　　夜里的睡眠時(shí)間卻是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，或者吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。幫助睡眠從而促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，還應(yīng)該相應(yīng)的制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，令身體肌肉量增加。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以舒緩壓力，增加食欲。

　　想要增肥，增加攝入的熱量是關(guān)鍵。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃。

　　少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

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