生活和工作中久坐會(huì)使我們的身體出現(xiàn)多亞健康的狀況，比如肩周炎是辦公室或開(kāi)車(chē)一族的常見(jiàn)病，那么，在肩周炎沒(méi)發(fā)生的時(shí)候要怎么預(yù)防呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防肩周炎的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　肩周炎的病因

　　年齡因素(20%)：

　　本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。

　　環(huán)境因素(15%)：

　　長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。

　　物理因素(20%)：

　　上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

　　其他因素(15%)：

　　肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>

　　疾病因素(20%)：

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>

　　預(yù)防肩周炎的方法

　　1.加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

　　2、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。

　　3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

　　4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周?chē)g帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

　　防治肩周炎，還可以每天堅(jiān)持吊一會(huì)兒?jiǎn)胃?或類(lèi)似的橫木)，還可以進(jìn)行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運(yùn)動(dòng)療法。

　　運(yùn)動(dòng)療法采用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情選做。

　　1、進(jìn)行倡關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)。

　　2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右擺動(dòng)和畫(huà)圈動(dòng)作。

　　3、肘關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每次50～100次。

　　4、上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每次30～50次。

　　5、面向墻壁.足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上夠，盡量爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度?；贾珎?cè)面對(duì)墻壁，手指沿墻壁盡量向上夠，還原。

　　6、臂靠墻壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。

　　7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側(cè)，還原，接著雙指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運(yùn)動(dòng)，盡量高，還原。
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