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有什么有效的戒煙方法

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  吸煙有害健康這句話大家都聽得多了,如何戒煙才能輕易徹底有效呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的戒煙方法,希望對各位有幫助!

  有效的戒煙方法一

  戒煙期間,盡可能地讓自己少吸煙,應(yīng)減少吸煙的次數(shù),減少將煙塵咽進(jìn)肺里的數(shù)量。每天都對自己吸煙的量做計算記錄,盡量讓當(dāng)天吸煙的支數(shù)少于前一天的數(shù)量。

  適當(dāng)?shù)亟o自己安排一些無煙日,安排暫停吸煙,比如可以將其安排在星期天的時候,這時為了不影響家人健康而不吸煙。又或者是將其安排在月底,或是到年底前都不吸煙。當(dāng)然這種做法需要很強的意志力、自控力。

  在自己能控制住不想吸煙的時候,對于他人遞給的香煙勸讓等不要接受,這樣可以減少被動吸煙的情況。

  在每次忍不住要吸煙的時候,盡量想辦法將自己吸煙的時間延遲,故意讓自己難以獲得香煙。

  在每一次吸煙的時候,吸煙時不要一口氣就吸到低,吸煙時最好只吸三分之一,然后把剩下的都扔掉。不要太介意這樣做浪費,因為被扔掉的那部分香煙,當(dāng)中的部位含有的尼古丁成分是整支香煙中量最多的,因此扔掉也等于是減少尼古丁對身體的損害。

  有效的戒煙方法二

  通過網(wǎng)絡(luò)查詢、到醫(yī)院咨詢醫(yī)生等途徑總結(jié)陳列吸煙給身體帶來的危害,并把吸煙對身體的這些危害都寫到一張紙上,貼在墻上,時刻提醒自己吸煙會給自己和家人帶來的種種不利。從而警醒自己不再吸煙。

  拉長吸煙的間隔時間。長期吸煙容易形成煙癮。戒煙其實也是戒掉煙癮的過程。很多人在戒煙初期會出現(xiàn)很多不適的狀況,如鼻子酸疼,流眼淚,渾身沒勁等。一定要吸一支煙才會好受些。這時可以適當(dāng)?shù)匚弦恢?,但是要注意拉長吸煙的間隔時間。

  ”代替法“戒煙。時常在兜里備上一把糖果,有吸煙的沖動時,及時在嘴里含上一塊糖果,可以有效降低自己的吸煙興趣,轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

  給自己的打火機、煙灰缸、香煙等吸煙會用到的工具”拜拜“。如果您下不了手扔掉這些”伙伴“,可以拜托家人將這些東西藏起來或者扔掉。之所以這樣做是因為吸煙也是一種條件反射,有的人看不到就想不起抽,看到了就會被勾起煙癮,從而使煙難戒。

  加強體育鍛煉,增強身體的免疫力。煙民的身體狀況一般都是比較羸弱的。究其原因無外乎長期吸煙導(dǎo)致。所以要戒煙,就要加強體育鍛煉,增強自己身體的免疫力。每天跑跑步,打打拳,爬爬山等都是不錯的運動項目。

  堅持到底。戒煙是一個過程,不可能一蹴而就。所以如果下定決心戒煙了,那么一定要有一個長期備戰(zhàn)的準(zhǔn)備。告訴周圍同事朋友,自己戒煙了,拒絕接同事朋友隨手遞過來的香煙等。

  有效的戒煙方法三

  1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。

  2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

  3、怎么樣可以快速戒煙,避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

  4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。

  5、煙癮來時怎么樣可以快速戒煙,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

  6、堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
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