怎樣提高免疫力的方法
免疫力的高低會直接影響人體對外部細菌還有病毒的抵御能力，所以我們要如何的去提高人體內(nèi)的免疫力呢?接下來，學習啦小編就和大家分享提高免疫力的方法，希望對各位有幫助!
提高免疫力的方法一
要堅持體育鍛煉，體育鍛煉可以提高身體的御寒能力，比如說冬季我們可以選擇爬山，散步，可以打打球等。這些都可以提高人的免疫力，還可以減少感冒的發(fā)生。
不要讓疲勞而影響到你的免疫力，要學會勞逸結合，如果你的身體因為疲勞而導致免疫力下降，會很容易患上一些疾病比如感冒等癥。
把室內(nèi)的溫度最好保持在18到20度，濕度保持在百分之七十，保持室內(nèi)的溫度與濕度較為恒定，別讓室內(nèi)的空氣太過于干燥，會影響到呼吸系統(tǒng)的功能。
壓力不要過大，要學會給自己釋壓，壓力過大的話也會影響到免疫功能，給人的身體會帶來比較不良的影響，所以在日常生活中我們要保持一個愉快的心情。
有一個充足的睡眠是很重要的，尤其是免疫力低下的人，必須要保持好一個充足的休息時間與充足的睡眠，只有睡眠質(zhì)量好，免疫功能才會正常的工作，才會起到保健防止疾病發(fā)生的作用。
提高免疫力的方法二
保證睡眠
加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學中心的研究發(fā)現(xiàn)，人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。而經(jīng)常缺乏睡眠會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
多交朋友
和死黨或閨蜜聊聊天，出去玩玩可以令人心情愉快，使身體減少分泌對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素，還能激活自然殺傷細胞的活力，增強免疫力。有研究發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
保持樂觀情緒
研究發(fā)現(xiàn)，悲痛、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而樂觀的情緒則會提高人體免疫力。
多運動
美國阿帕拉契州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。與喜歡走路的人相比，整天開車的人生病時間多2倍。
森林療法
日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
喜歡唱歌
歐文加州大學教育系的一項研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會顯著增加。
保持規(guī)律的性生活
免疫學專家們發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的性愛能有效提高免疫力。據(jù)法國的一項研究報告，一周有3次左右的正常性生活的男性，比一個月只有一次或者少于一次的男性壽命更長。
接吻
美國紐約大學研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對孕產(chǎn)婦來說。
吃一些動物肝臟
加拿大的營養(yǎng)學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
利用益生菌
研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去消滅各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。
吃點黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學醫(yī)學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
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