自我催眠的方法
自我催眠的方法
究竟有哪些方法可以自我催眠呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享自我催眠的方法，希望對(duì)各位有幫助!
自我催眠的方法一：
(一)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(biāo)(暗示語(yǔ))想好，在睡覺(jué)前( 躺著 )做引下的自我引導(dǎo)。自我暗示語(yǔ)要數(shù)完十次后才能睡覺(jué)，為避免睡著，以屈手指頭來(lái)計(jì)算自己做了幾次。此方法每天練習(xí)，持續(xù)一個(gè)星期。
引導(dǎo)詞：
首先深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會(huì)一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )
…….
( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡覺(jué)…… )
(二)自我催眠第二步驟(自我引導(dǎo)練習(xí))：
(1) 接續(xù)之前所學(xué)的睡前法，再加上以下自我引導(dǎo)步驟練習(xí)。
(2) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態(tài)，練習(xí)到讓自己可以很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。
每天練習(xí)兩次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。自我催眠引導(dǎo)2~3分鐘，之后喚醒自己。引導(dǎo)方式如下：
‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點(diǎn)上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當(dāng)你第三次吸入時(shí)，閉氣3秒鐘，同時(shí)數(shù)3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進(jìn)入很深的放鬆狀態(tài)。
‧讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分鐘，同時(shí)慢慢地從25倒數(shù)到1。
(當(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)侯，想像在你腦中看見(jiàn)數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧现鹨伙@示。)
‧要喚醒自己時(shí)，只要從1數(shù)到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺(jué)精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續(xù)你的工作。
‧做這練習(xí)一天兩次，連續(xù)7天之后，你便可以開(kāi)始加進(jìn)對(duì)自己有益的暗示。
(三)自我催眠第三步驟：
當(dāng)你完成了自我催眠的第一步及第二步練習(xí)后，開(kāi)始練習(xí)自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須準(zhǔn)備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡(jiǎn)單句、可信的、可測(cè)量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現(xiàn)在式的語(yǔ)氣述說(shuō)你的暗示內(nèi)容。
‧接著，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下。將焦點(diǎn)注視在你前方比眼睛高度略高的一個(gè)點(diǎn)上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片唸三次你的自己所寫的暗示語(yǔ)。之后，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1，吐氣，將全身完全放鬆，進(jìn)入到催眠狀態(tài)。
‧將所寫的暗示語(yǔ)在潛意識(shí)中不斷地重覆，同時(shí)想像你已完全實(shí)現(xiàn)暗示語(yǔ)的內(nèi)容。
‧當(dāng)你在內(nèi)心不斷重覆你的暗示語(yǔ)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)暗示語(yǔ)句變得支離破碎，這表示你已進(jìn)入較深的催眠狀態(tài)，是不錯(cuò)的現(xiàn)象。你的暗示語(yǔ)還是會(huì)有效的進(jìn)入到你的潛意識(shí)裡。
‧過(guò)了2-3分鐘，你會(huì)覺(jué)得應(yīng)該停止了，(此生理時(shí)間控制，是在自我催眠第二步驟時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣)。這時(shí)在內(nèi)心數(shù)1…2…3…，當(dāng)數(shù)到三時(shí)睜開(kāi)眼睛，并覺(jué)得放鬆且精力充沛。
自我催眠的方法二：
(一)姿勢(shì)：找個(gè)位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(二)時(shí)間：告訴自己『我要花分鐘來(lái)做這次自我催眠』。
(三)目標(biāo)：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己。在自我催眠中，我的潛意識(shí)會(huì)很自然的、且不費(fèi)力的就吸收這些指令。』
(四)喚醒時(shí)的狀態(tài)：告訴自己『當(dāng)我完成了整個(gè)程序時(shí)，我會(huì)感覺(jué)到』
(五)執(zhí)行步驟：
1、 (眼睛睜開(kāi)) 將注意力依序注意3種視覺(jué)物體、注意聽(tīng)3種聲音、注意去感覺(jué)3種身體的感覺(jué)。
接著，2種視覺(jué)物體、2種聲音、2種感覺(jué)。
接著，1種視覺(jué)物體、1種聲音、1種感覺(jué)。
2、(閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內(nèi)在想像的物體、注意聽(tīng)內(nèi)在的3種聲音、注意去感覺(jué)內(nèi)在的3種身體的感覺(jué)。
接著，2種內(nèi)在視覺(jué)物體、2種內(nèi)在聲音、2種內(nèi)在感覺(jué)。
接著，1種內(nèi)在視覺(jué)物體、1種內(nèi)在聲音、1種內(nèi)在感覺(jué)。
3、重復(fù)步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識(shí)的狀態(tài)為何，任由你的潛意識(shí)作主。
4、直到覺(jué)得夠了時(shí)，就睜開(kāi)眼睛。
5、觀察一下時(shí)間，是否與你預(yù)期的一樣;睜開(kāi)眼睛后的感覺(jué)，是否與預(yù)期的一樣。
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