專門減肚子的方法
眼看著小肚子慢慢凸起，有沒有什么減肚子贅肉方法呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享專門減肚子的方法，希望對各位有幫助!
專門減肚子的方法一：
一：每天保證大量的水分?jǐn)z入：
水分占據(jù)的人體 (特別是女性) 的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時(shí)間的減重效果，常常限制菇?jīng)鰝內(nèi)ズ人?這是一件非?？膳碌氖?，今天編編告訴大家，要想瘦，先把水補(bǔ)足，否則一切都只是空談，喝水不但利于排毒排汗，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦!但是也要分時(shí)間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產(chǎn)生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點(diǎn)點(diǎn)的鹽或檸檬 (在夏季檸檬水可以美白又防曬哦!)
二：平板支撐
很多菇?jīng)龀３?huì)抱怨，工作太忙，沒有時(shí)間去健身房，但是沒關(guān)系，今天編編分享給大家的動(dòng)作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時(shí)間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個(gè)比較安靜且燃燒脂肪較快的動(dòng)作之一，簡單易學(xué)，需要更多的是毅力和堅(jiān)持，另外就是要調(diào)整好呼吸!
三：腹部組合練習(xí)：
將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時(shí)候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，如上圖所示，這樣來回以30個(gè)為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會(huì)更緊致哦!馬甲線神馬的，只要堅(jiān)持都不是難事，你所需要做的就是調(diào)整呼吸，然后堅(jiān)持下去!菇?jīng)鰝?，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!
四：負(fù)重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個(gè)迷人的曲線相信是每個(gè)女人心中的愿望，那么沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強(qiáng)臀部肌肉，如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現(xiàn)在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會(huì)停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?，想追求一個(gè)更好更快的效果，也可以選擇負(fù)重深蹲哦!但是啞鈴的重量，請根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!
五：后腰部減脂：
如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那么下面這兩個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該會(huì)更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車的動(dòng)作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!
六：蹬地腰臀部練習(xí)
將手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后雙腳進(jìn)行交替的蹬地訓(xùn)練，是一個(gè)相對來說有一定難度，但是效果也是很不錯(cuò)的動(dòng)作哦!可謂是升級版動(dòng)作，初學(xué)者可以嘗試但是不需要著急，可以循序漸進(jìn)的去增加這組動(dòng)作的量，而不是一口吃胖子哦!
專門減肚子的方法二：
一、身體向前彎屈并立起：
將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。
點(diǎn)評：這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰?，值得一試哦?/p>
二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。
點(diǎn)評：運(yùn)動(dòng)方法非常簡單，最重要的是在很多不同的場合都可以進(jìn)行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。
三、仰臥起坐：
運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。
點(diǎn)評：仰臥起坐是很多人都會(huì)的動(dòng)作，但是對于減小肚肚贅肉來說，是一個(gè)標(biāo)本兼治的好方法，而且效果非常持久。
四、實(shí)心球上拋：
坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。
點(diǎn)評：雖然這種運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡單，但是效果非常理想哦，因?yàn)榭梢赃_(dá)到本質(zhì)上的改變，能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)起來，將多余的脂肪消耗掉。不過由于實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要先準(zhǔn)備一下熱身動(dòng)作哦。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。
點(diǎn)評：注意哦，你用力的部位其實(shí)就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，減肚子的行動(dòng)當(dāng)然也事半功倍。
六、側(cè)向彎曲：
左右手分別那兩個(gè)輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。
點(diǎn)評：選擇啞鈴的時(shí)候記得要是輕量級別的哦，不要為了達(dá)減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會(huì)傷害到自己。
七、揉擦腹部：
練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會(huì)明顯。
點(diǎn)評：做法非常地簡單，而且也不需要花費(fèi)太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。
八、背部伸展運(yùn)動(dòng)：
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。
九、曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎 接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果。
十、小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次，每兩次休息30秒。
點(diǎn)評：運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準(zhǔn)確的減肥方法。
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