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有效的減肚子方法

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  許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,那么如何給肚子減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的減肚子方法,希望對各位有幫助!

  有效的減肚子方法一:

  許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運(yùn)動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。

  首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

  再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  最后就是要配合運(yùn)動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

  有效的減肚子方法二:

  每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。

  在日常生活細(xì)節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右。

  進(jìn)食時消除緊張感:許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉),咀嚼要夠充分。

  食物要煮熟:現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起。

  食用健康食品:酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。

  少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

  鍛煉出結(jié)實的腹部:結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

  走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

  有效的減肚子方法三:

  多喝水

  小肚腩的形成多與久坐有關(guān),再加上上班族工作忙碌喝水自然少,很容易有便秘的現(xiàn)象產(chǎn)生。想要消除小肚腩,每天一定要保證充足的飲水。喝水可以多次少量的進(jìn)行,多喝水不僅有利于清腸排毒,更有美容養(yǎng)顏的效果??彀严挛绮杼鹉伕邿崃康哪滩瓒紦Q掉吧,來杯自制的天然花茶是瘦身的最佳選擇。

  多吃纖維食物

  上班族每天大多依賴于外賣,而外賣一般都是重油鹽,高熱量的食物,久而久之自然會有小肚腩產(chǎn)生。平時飲食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食欲的纖維食物,不僅有很好的飽肚效果,避免暴飲暴食,也有促進(jìn)腸胃蠕動,幫助減肥的功效。 飯后不要坐著 飯后不要坐著,雖然坐著舒服兒,但是,漫步一會兒,脂肪就不至于堆積在腰腹了; 坐姿要好,所謂好就是挺胸收腹,這樣肉肉就不會下墜啦,下面小便推薦五款超強(qiáng)效的夏季減肥餐,讓你減肥也能“任性”吃!
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有效的減肚子方法

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