什么方法能幫助睡眠
什么方法能幫助睡眠
對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，能及時(shí)的進(jìn)行治療是康復(fù)的最好手段。至于，什么方法能幫助睡眠呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享幫助睡眠的方法，希望對(duì)各位有幫助!
幫助睡眠的方法一：
1、營(yíng)造安靜的生活、工作環(huán)境。
對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，治療之后不要馬上就投入到緊張的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中，應(yīng)該給自己一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境過(guò)渡一下，這樣有利于減少失眠的復(fù)發(fā)幾率。
2、生活要有規(guī)律。
每天都規(guī)律的生活，睡眠，養(yǎng)成健康的生活睡眠習(xí)慣，將生物鐘調(diào)整到合適的時(shí)間。
3、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。
人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。就算是服用藥物，也應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
幫助睡眠的方法二：
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
會(huì)造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細(xì)心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問(wèn)題哦。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
?、邙Q天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
可以聽(tīng)一下有規(guī)律的比較有節(jié)制感的音樂(lè)，這樣是有助于我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7、食用水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、放松心態(tài)
若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
9、自我催眠
不要以為“數(shù)綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無(wú)科學(xué)根據(jù)。其實(shí)“數(shù)綿羊”也是一種自我催眠的方法。
當(dāng)你被生活問(wèn)題困擾的難以入睡的時(shí)候，可以躺在床上，數(shù)數(shù)綿羊，數(shù)的時(shí)候要想象自己躺在一個(gè)大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會(huì)回復(fù)平靜的心情，自然入睡。
10、談情減壓
晚上回到家，第一時(shí)間倒頭便睡，是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛(ài)人談情說(shuō)愛(ài)呢?其實(shí)，經(jīng)過(guò)一天的忙碌，能夠和愛(ài)人享受一下輕松的氛圍，調(diào)劑一下緊張的神經(jīng)，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。
11、泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因?yàn)槟_掌有無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時(shí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過(guò)足踝部位。
12、規(guī)律睡眠
不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣由本身的生理時(shí)鐘所推動(dòng)，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)睡眠。
13、不要勉強(qiáng)入睡
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡時(shí)，愈是勉強(qiáng)入睡愈會(huì)造成更大的心理壓力，導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書(shū)，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。
14、避免刺激
過(guò)度運(yùn)動(dòng)，看恐怖片，時(shí)刻想著工作和前途的問(wèn)題，只會(huì)令神經(jīng)無(wú)法放松。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時(shí)至一小時(shí)遠(yuǎn)離以上負(fù)面刺激，轉(zhuǎn)移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
15、睡前運(yùn)動(dòng)
睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動(dòng)，但是做一些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。
由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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