什么方法可以快速戒煙

　　有人吸煙上癮之后，很難進(jìn)行戒煙。其實(shí)戒煙也是講究方法的，所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速戒煙方法，希望對各位有幫助!

　　快速戒煙方法一：

　　1、自信療法。吸煙者要充分認(rèn)識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為吸煙歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強(qiáng)大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程，他說“人要支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

　　2、厭惡療法。例如采用快速抽煙法，患者會產(chǎn)生強(qiáng)烈的頭暈、惡心、心跳過速等生理現(xiàn)象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進(jìn)行取舍，也可以在吸煙時，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香煙上的痰漬)。

　　3、系統(tǒng)戒煙法。要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計(jì)劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減;一小時抽一支煙，兩小時抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時間，最終達(dá)到戒煙目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

　　4、控制環(huán)境。許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽煙，那就該有意識地在身邊少放點(diǎn)煙，或放點(diǎn)瓜子糖果之類的點(diǎn)心來代替。美國總統(tǒng)里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對于外來的吸煙刺激，也應(yīng)盡量避免，對于自身，可以不隨身帶煙、打火機(jī)等。

　　5、家庭治療。在整個戒煙過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應(yīng)隨時提醒戒煙者，吸煙的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環(huán)境的不舒適。還可以把戒煙省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。

　　6、治療?？山o戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙

　　公開宣稱戒菸決定，并徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。

　　除去會引起吸菸欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機(jī)等。

　　打破固定吸菸的習(xí)慣。例如：不要再無聊時吸煙。

　　多喝水、多洗澡，飯后刷牙漱口，穿乾凈無菸味的衣服。

　　飯后不要閑坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

　　想要抽煙時，也可以吃口香糖，以取代之。

　　快速戒煙方法二：

　　第一步，了解內(nèi)心的沖動。當(dāng)“難受了、焦慮了、犯困了來支煙”這樣的想法、生理感覺產(chǎn)生時，要覺察這些沖動想法來了，知道想法只是想法，不要受制于它們。

　　第二步，看清回避的代價。吸煙會導(dǎo)致肺癌、冠心病等，還會影響他人健康，煙民要覺察自己回避戒煙時可能要付出的這些代價，提醒自己換個方式來應(yīng)對焦慮、壓力等。

　　第三步，明確價值和障礙。煙民要知道，自己真正看重的是什么(如健康的身體、和諧的人際關(guān)系)?在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，可能有哪些障礙?有哪些辦法可以克服這些障礙?比如，你想要吸煙時的快感，還是一身煙味被人嫌棄的感覺?

　　第四步，全然接納。要明白“想吸煙”只是想法，不要把它當(dāng)成命令來遵守。對待不舒服的內(nèi)心感覺像對待客人一樣，來者不拒，去者不留，為了健康愿意忍受戒煙帶來的不適感。

　　第五步，進(jìn)行正念練習(xí)。煙民以專注、不評價的正念態(tài)度來觀察內(nèi)心體驗(yàn)的變化過程，增加對想法、情緒、感受等的覺察，擺脫其控制。正念訓(xùn)練可以減輕壓力、緩解焦慮、增強(qiáng)自控力，更好地關(guān)懷自己和他人。

　　第六步，付出承諾行動。煙民用語言對自己或他人承諾要戒煙，可以幫助自己更好地忍受內(nèi)心不舒服的體驗(yàn)，按照既定的目標(biāo)，朝有價值的方向付諸行動。
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