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女生減手臂的方法

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  手臂的運動不當很容易導(dǎo)致手臂變成粗壯,讓整個人看起來特別彪悍,特別是女生,絕對不允許有那么強壯的手臂。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生減手臂的方法,希望對大家有幫助!

  女生減手臂的方法一:

  第一式:

  1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,收緊腹部。

  2、雙膝微微彎曲,上身和雙手略往前傾,臀部保持收緊狀態(tài),手臂垂直向下伸直,吸氣收腹。

  3、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。

  4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),上身慢慢往上提起,腰部略往前,收緊臀部。

  5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的姿勢。

  第二式:

  1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,眼睛直視前方。

  2、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。

  3、保持靜止狀態(tài)不動,雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側(cè)的位置,背部用力王后夾緊。

  4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),身體保持不動,恢復(fù)到第二步的姿勢,腰腹部用力收緊。

  5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的姿勢。

  女生減手臂的方法二:

  雙手握裝住裝滿水的瓶子或者合適的啞鈴,由前而上伸直再往后,切記要貼緊你的耳朵來完成這個動作。之后緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺。

  慢慢的按摩手臂比較有肌肉的部位,推和揉可以讓手部曲線更好看。

  雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  雙手向外畫圓20次。

  再向內(nèi)畫圓20次。

  畫圓不用太大,用手臂的力量,不要用手掌。

  身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。注意圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。這個運動可以在洗澡時做,不占用您的額外時間,效果也是不錯的。

  屈肘拉伸:

  自然站立,挺直上身,雙手輕握拳頭,向前伸直。

  曲起右手,將右手手腕貼著左手手肘,用手臂的力量用力向右肩膀壓去,直到左手臂接觸到右肩膀,然后保持這個姿勢15秒,再恢復(fù)到開始動作。

  然后換左手重復(fù)練習(xí),每側(cè)手臂練習(xí)到酸累為最佳。
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