手臂的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易導(dǎo)致手臂變成粗壯，讓整個(gè)人看起來(lái)特別彪悍，特別是女生，絕對(duì)不允許有那么強(qiáng)壯的手臂。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生減手臂的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　女生減手臂的方法一：

　　第一式：

　　1、雙腿打開(kāi)與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個(gè)啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，收緊腹部。

　　2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態(tài)，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。

　　3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

　　4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

　　第二式：

　　1、雙腿打開(kāi)與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個(gè)啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，眼睛直視前方。

　　2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

　　3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動(dòng)，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部?jī)蓚?cè)的位置，背部用力王后夾緊。

　　4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，身體保持不動(dòng)，恢復(fù)到第二步的姿勢(shì)，腰腹部用力收緊。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

　　女生減手臂的方法二：

　　雙手握裝住裝滿(mǎn)水的瓶子或者合適的啞鈴，由前而上伸直再往后，切記要貼緊你的耳朵來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。之后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

　　慢慢的按摩手臂比較有肌肉的部位，推和揉可以讓手部曲線(xiàn)更好看。

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　雙手向外畫(huà)圓20次。

　　再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　畫(huà)圓不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。

　　身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。注意圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在洗澡時(shí)做，不占用您的額外時(shí)間，效果也是不錯(cuò)的。

　　屈肘拉伸：

　　自然站立，挺直上身，雙手輕握拳頭，向前伸直。

　　曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然后保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，再恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。

　　然后換左手重復(fù)練習(xí)，每側(cè)手臂練習(xí)到酸累為最佳。
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