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肩周炎訓練方法

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肩周炎訓練方法

  肩周炎是以肩部逐漸產生疼痛,直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。那怎么辦呢?下面學習啦小編就和大家分享肩周炎訓練方法,希望對大家有幫助!

  肩周炎訓練方法一:

  游泳運動:游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節(jié)周圍肌肉活動起來,習慣以后再行強度更大的自由泳和蝶泳,當然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次,每次持續(xù)30分鐘—1小時即可。

  手指爬墻:面墻而立,雙手扶墻,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側嚴重,并記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

  直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。

  彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

  交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

  拍肩打背:雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動、拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。

  后伸摸背:兩臂后伸,以健側手握患側手腕部,使患側手指盡量向后上摸脊背。

  旋臂運動:一手叉腰,另一臂做旋轉運動,先順時針旋轉30次,再逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好。

  肩周炎訓練方法二:

  1.仰泳法:兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛,因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘,之后再慢慢增加。

  2、瑜伽鍛煉法:瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到柔韌性強、舒絡筋骨的目的。

  3、按摩法:通常是指醫(yī)者運用自己的雙手作用于病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方,具體運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法,以期達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽的療效??梢栽诩绮客袋c處涂抹肩周炎寧康貼等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏,也可涂些紅花油等中成藥水,以活血化淤。

  4、劃圈法:每天堅持肩關節(jié)鍛煉活動。例如以肩關節(jié)為中心,做患肢劃圈活動,可起到明顯的預防及治療效果。

  肩周炎訓練方法三:

  左手搭在右肩四個手指放在肩的邊緣稍微指尖用力壓著,右臂伸直像拍打翅膀一樣緩緩向上抬起落下,反之一樣。下面圖片是肩關節(jié)的結構??雌饋硐襦闺彭g帶和肩峰之間的凹陷處。

  兩手做抱頭狀雙手放在后腦勺上,兩臂像外展

  讓別人稍微用力拉患側臂像第一步驟一樣。
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