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最有效的減腹方法

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最有效的減腹方法

  親們,你們知道如何減掉腹部的贅肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的減腹方法,希望對大家有幫助!

  最有效的減腹方法一:

  給自己充足的減肥動力

  減肥動力,就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志,它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么,要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上,然后粘貼在家里所有明顯的地方,這樣,你想放棄減肥也都難了呢!

  要有足夠的自信心

  肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗,還會打擊你的自信心。但是,當(dāng)你缺乏自信,也就會自暴自棄,自然地,就會輕易放棄減肥計劃哦!要學(xué)會自我感覺良好,學(xué)會欣賞自己的美,這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較,你就是你,愛自己才會努力讓自己變得更美麗。

  學(xué)會說“不”

  有時候,學(xué)會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,當(dāng)你面對這些誘惑的時候,不妨禮貌地說聲“不”,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥非常有利。

  吃你真正想吃的

  不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。

  選擇美味又低卡的食物

  想要減肥,減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然,你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里,這樣會讓你畏懼食物,對健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí),選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

  做家務(wù)也能瘦身

  不想運(yùn)動卻想瘦?很簡單,就做個熱愛家務(wù)活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒,都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦!

  睡覺也能幫你瘦

  睡覺也能減肥?是的,而且,我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么,睡覺是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢?首先,睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢,也就自然會減慢脂肪的燃燒,對減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會導(dǎo)致你食欲大增,容易造成熱量攝入過量的問題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦!

  聰明地儲存食物

  想要控制自己的食欲,就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主,如新鮮的蔬果等等,而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里,這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果,也就是會幫助你減少熱量攝入哦!

  不要傷害自己

  很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己,過度節(jié)食、過量運(yùn)動都是自我虐待的減肥方式。要知道,減肥是需要時間的,當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,肥胖自然就會遠(yuǎn)離你了哦!

  小餐具能幫你控制飲食

  控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明,人的食量與餐具成正比。也就是說,當(dāng)你的面前擺放的食物越多,你也就會吃得更多。所以,想要減少食量的話,不妨用小餐具來幫你輕松完成這個任務(wù)哦!

  最有效的減腹方法二:

  (一)規(guī)律進(jìn)食

  很多人提到減肥 第一直覺就是少吃,每次我跟媽媽說我要開始減肥了 媽媽就會回說:你就少吃一點(diǎn)阿!!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔!減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了!!

  我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了,早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾,如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過多的食物,那不就破功又傷身 這樣其實(shí)對身體健康非常不好

  (二)多喝水、只喝水,不喝飲料

  很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。

  一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯啦,下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。

  喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動飲料來代替水,如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶,減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益

  (三)學(xué)會挑食

  減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個挑食方式

  「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入,

  「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺,也能增加膳食纖維及其他營養(yǎng)素的攝取。

  「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

  「多挑」蔬菜水果取代平日零食,當(dāng)下午辦公或看電視時嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。

  「挑選」有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。

  四)晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

  一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過6點(diǎn)就不吃東西,對我而言 8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了(笑),夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候,所以超過8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢??有事沒事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如:看電視、運(yùn)動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣

  (五)每餐必留下三分之一份量的飯菜

  飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去 增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人 可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多 可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它,也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

  (六)不吃零食

  垃圾食物營養(yǎng)價值不高但熱量卻高得嚇人,吃了又沒有飽足感 不知不覺就會吃過量 而讓體重上升,邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人,如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。
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