最有效解決失眠的方法
最有效解決失眠的方法
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足,是一種常見病。那該怎么辦呢?有什么解決的方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效解決失眠的方法,希望對大家有幫助!
最有效解決失眠的方法一:
杜絕夜生活
遠(yuǎn)離夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不參加刺激大腦皮層的活動(dòng),如打牌、打麻將等,以免這些活動(dòng)使自己大為興奮,刺激大腦皮層而無法入睡。
忌提神品
睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。
泡澡安神
有條件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過泡澡來使自己的身心舒緩,而促進(jìn)自己的睡眠效果。
小貼士:邊泡澡邊放些輕音樂可使自己的更好的釋放身心壓力。
食物助眠
睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉,也可以舒緩心情,有助于睡眠。
5數(shù)羊助眠
大家都聽說過,數(shù)綿羊助眠的方法。其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法,在藍(lán)天白云下,你坐在草圖上,看著山坡上一只只可愛的小綿羊,一只、兩只、三只。。。。。。不知不覺你就安然入睡了。
最有效解決失眠的方法二:
1.把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問題,因?yàn)槲覀兩鷣砭褪且鉀Q問題的?;蛟S有的人內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來,但是這并不好,因?yàn)殚L期的壓抑積累在心中無法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。
2.努力解決困惑著你的問題
你已經(jīng)知道自己的問題所在了,永遠(yuǎn)不要退縮,因?yàn)槿松褪且鉀Q問題。有的問題,是缺少溝通,有的問題,隨時(shí)間流逝而消失,有的問題,當(dāng)下無法解決,有的問題,只需一個(gè)電話,有的問題,一個(gè)擁抱可以解決,有的問題,還需要他人的幫忙。
3.音樂助你睡眠
音樂是會(huì)說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服。
4.睡覺時(shí)候你應(yīng)該想些什么
睡覺的時(shí)候,最忌諱想的一個(gè)東西便是:失眠。你可以想天方夜譚,回歸你的孩童時(shí)期,天南地北都可以想,經(jīng)驗(yàn)證明,"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢境。
元?dú)怵B(yǎng)生艙
睡前進(jìn)艙蒸十幾分鐘,感受一下溫暖包圍你身體的感覺,出艙后是一種運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓,之后就只想好好的睡一覺了。
最有效解決失眠的方法三:
1、病中或病剛好時(shí)不能安睡,需清肺火
感受外邪后,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致,還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。
滋養(yǎng)之道:可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。
當(dāng)然,不管對于哪種失眠,下午適當(dāng)運(yùn)動(dòng),晚上用溫水泡腳,并按摩腳底“涌泉穴”都會(huì)有預(yù)防之效。
2、體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn),這多是腎陰虛、心火旺所致,應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
3、睡著易做夢,睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>
經(jīng)常熬夜加班,會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”,變成“陰虛”體質(zhì),就算精疲力竭,上了床也睡不著,要不就是腦袋里連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時(shí)間長了更會(huì)發(fā)現(xiàn),記憶力在不斷下降,同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。
滋養(yǎng)之道:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí),加500毫升水煮成茶,每天早晚溫?zé)岷纫淮?,能養(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人,不宜吃桂圓。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫(yī)有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯,佐以安神。
滋養(yǎng)之道:此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則,即盡量晚上7點(diǎn)以前(或睡前3小時(shí))進(jìn)食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。
5、太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝
若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就屬于肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道:通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí),可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。
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