腰椎疼痛的鍛煉方法
腰椎病是生活中比較常見的一種骨科疾病，如今患上腰椎病的人是越來越多了，其發(fā)病已經(jīng)涵蓋各個人群中。如果患者不采取一些行動措施的話，那么后果會更加嚴重，下面學習啦小編就和大家分享腰椎疼痛的鍛煉方法，希望對大家有幫助!
腰椎病的表現(xiàn)：
1馬尾神經(jīng)癥狀
主要見于中央型髓核脫出癥，臨床上較少見，可出現(xiàn)會陰部麻木刺痛、大小便功能障礙。女性可出現(xiàn)尿失禁，男性可出現(xiàn)陽萎，嚴重者可出現(xiàn)大小便失控及雙下肢不全性癱瘓。
2腰痛
95%以上的腰椎病患者有此癥狀，患者自覺腰部持續(xù)性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，可適度活動或慢步行走。另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛難以忍受，需臥床休息，嚴重影響生活和工作。
3下肢放射痛
80%患者出現(xiàn)此癥，常在腰痛減輕或消失后出現(xiàn)，表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)的放射性刺激或麻木感直達足底部，重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感疼痛，輕者可行走呈跛行狀態(tài)，重者需臥床休息，喜歡屈腰屈髖屈膝位。
4下肢麻木冷感及間歇性跛行
下肢麻木多與疼痛伴發(fā)，少數(shù)患者可表現(xiàn)為單純麻木，有少數(shù)患者自覺下肢發(fā)冷發(fā)涼，主要是因為椎管內(nèi)的交感神經(jīng)纖維受到刺激所至，間歇性跛行的產(chǎn)生機理及臨床表現(xiàn)與腰椎管狹窄相似，主要是由于髓核突出的情況下，可出現(xiàn)繼發(fā)性腰椎管狹窄癥的病理和生理學癥狀。
腰椎疼痛的鍛煉方法一：
抬腿伸腰運動
仰臥位進行。前4拍為左右交替直腿抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。
伸腿伸腰運動
俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直腿后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。
屈髖抬伸運動
仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。
腰椎疼痛的鍛煉方法二：
1. 懸垂法 利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法：懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。
注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。
2.伸腰法 如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36 次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應(yīng)后可逐漸用勁。
3.倒走法 倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭。倒走速度應(yīng)根據(jù)自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15 分鐘，每日兩次。
注意事項：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。
4.下蹲法 兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲時，可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)。每日做2 次，每次下蹲36 次。
注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。開始深蹲有困難，可先淺蹲再深蹲。
看了腰椎疼痛的鍛煉方法的人還看：
2.腰椎痛什么原因