護(hù)腳的方法

　　腳是人體的精氣之源，所以又被稱為“人體的第二心臟”。你可能從來沒有注意到你的腳對健康有多么重要?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下護(hù)腳的方法。

　　護(hù)腳的方法：

　　1.高抬貴腳——血液回流——解疲勞

　　每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟。此時，腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。此外，平時多抬腳也有好處。

　　2.倒著走路——護(hù)腳跟——祛瘀止痛

　　很多人都會有腳跟疼的現(xiàn)象，解放軍309醫(yī)院骨科副主任黃振俊支招，腳跟疼又叫“氣落底”，中醫(yī)認(rèn)為是肝腎虧虛導(dǎo)致的。不妨練習(xí)練習(xí)倒著走，是保養(yǎng)腳后跟很好的方法。

　　倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經(jīng)，有益氣補(bǔ)腎、祛瘀止痛之功效。同時，倒走可以使跟腱及腓腸肌達(dá)到鍛煉，從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。

　　3.鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬

　　所謂“春天足浴可升陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”，泡腳是一年四季都要堅持做的事情，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，甚至可能起到改善心臟供血的作用。

　　如果奔波了一天，感到腳部特別疲憊和酸痛，可以將粗鹽調(diào)進(jìn)熱水給自己做個"足浴"，10-15分鐘就行，能舒緩腳部的不適感，促進(jìn)腳踝和小腿的血液循環(huán)，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。

　　4.按摩腳底——60多個穴位——祛病保健

　　人體腳步有60多個穴位，因此可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止。這對全身都是一個大保健，可以祛病保健。

　　另外，泡完腳之后，可以自己做個自助式腳底按摩，再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。

　　5.赤腳走路——滋經(jīng)絡(luò)——無病健身

　　人體12條經(jīng)脈，其中有6條循行于足部。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴，使血?dú)獬渥悖甜B(yǎng)經(jīng)絡(luò)。這種護(hù)腳方法可以起到無病健身，有病祛病的作用。

　　6.買大點(diǎn)鞋——解放雙腳——不變形

　　鞋是非常重要的，很多人就是穿錯了鞋。一般我們肌肉骨骼的條件不容易改變了，所以買個又大又舒服的鞋就很重要了。

　　一雙適合中年人穿著的鞋，首先鞋的長度要比腳長約1~2厘米(大概1碼多)。因為人每走一步，腳都會向前移動0.6厘米，只有這樣，趾頭才有足夠的空間。中年人的腳本來就容易疲勞，如果讓腳尖空間有狹小感，則更會疲勞。

　　此外，鞋寬度也要合適，鞋底要軟和，站立時趾間才不會相互擠壓引起不適。鞋的形狀也要與腳形相吻合，最好穿前面比較寬松、后跟稍窄的低跟鞋。

　　人到中年以后，就不要穿尖頭鞋和厚底隱形增高鞋了，會使腳趾受壓，令人頭部及胸部的器官反射區(qū)血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)五官及頸部的病變。

　　買鞋時間最好在晚上或下午，因為那時腳是最大的。如果能穿跑鞋，就盡量穿，即使是步行，也能從跑鞋中獲益。因為跑鞋有軟墊，還能提供很好的穩(wěn)定性，且不同的腳都可以買到適合自己的跑鞋。

　　一些老人以為自己長期穿著的那雙鞋就是與腳磨合得最好的、最舒適的鞋，其實只有輪換著穿鞋，你的腳才能舒服。即使不跑步的人，平時也要勤換鞋。

　　7.沙里走路——增加腳肌——防萎縮

　　老年人的身體狀況不好，雖說能通過好的飲食、負(fù)重練習(xí)減緩腳步老化變形的過程，但有嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的老年患者還可以練習(xí)在沙里走路，這樣也可以在腳部增強(qiáng)內(nèi)部肌肉鍛煉。因為那些小的肌肉如果萎縮，會導(dǎo)致腳部畸形和疼痛。

　　也可以光腳做瑜伽，努力用腳去練習(xí)拿筆、拿石子，或者用腳拿起毛巾等?？梢园哑そ罘旁谀_的旁邊，動動腳指頭，做類似刷窗的運(yùn)動，左右上下，對腳踝肌肉有幫助。如果腳踝扭傷后，也可以試試做這個訓(xùn)練來恢復(fù)。

　　護(hù)腳小貼士：

　　每天將自己的雙腳向上翹起，大概反復(fù)幾次，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，緩解人的疲勞。翹起的時候，讓腳高于心臟即可，或者將腳放平。

　　倒著走路可以起到鍛煉腳跟的作用，讓腳跟腱得到鍛煉的同時，也可以治愈一些腳跟疼痛的病痛。倒著走路，是保養(yǎng)人的腳跟的重要辦法。

　　在感覺到腳酸累的時候，可以用鹽水泡腳。鹽水泡腳的好處有很多，比如可以改善腳部的血液循環(huán)，可以起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，也可以祛除腳部的濕氣等等。因此，用鹽水泡腳，也是保養(yǎng)腳部的一個好辦法。

　　時常給自己按摩腳底。人的腳底有很多的穴位，經(jīng)常按摩一下，也可以起到保健作用。最好是在泡完腳之后進(jìn)行按摩。按摩的方式也不難，可以用手掌搓腳心，也可以按捏腳底的足弓位置。

　　有時間的話，也可以將鞋子脫掉，赤腳在鵝卵石路上進(jìn)行行走，可以對腳底的涌泉穴起到刺激作用，有助于對腳部進(jìn)行保健。

　　穿舒服合適的鞋子。合適的鞋子，可以給腳最好的防護(hù)。買鞋子的時候不宜過大也不要太緊，穿對了鞋子，才能夠讓腳部更好地防護(hù)。

　　對腳部進(jìn)行保養(yǎng)，還可以試著用腳拿本子、筆等小物品，對腳的靈活性起到鍛煉作用。如果是老年人的話，也可以嘗試光腳在沙里走路，可以對腳部的肌肉起到鍛煉效果。