解決痛經(jīng)的方法
大家知道解決痛經(jīng)的方法有哪些嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于解決痛經(jīng)的方法,一起來了解一下吧。
解決痛經(jīng)的方法:
局部運(yùn)動(dòng)。
推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點(diǎn),如在腳踝雙邊的凹陷處。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,延著跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數(shù)分鐘。
練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。維持這姿態(tài),直到感到不舒適為止。
暖和子宮。
痛經(jīng)期間在將熱水袋放在小腹上,或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經(jīng)!該方法簡單易行,是迄今為止適用范圍最廣、留傳時(shí)間最長的。
此外,還應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋,或用艾條炙小腹。
補(bǔ)充礦物質(zhì)。
比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)覺,服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,由于它幫助身體有效力地吸取鈣。不妨在月經(jīng)周期前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
喝酸奶和基本上是可以減輕經(jīng)痛的,由于酸奶或主要含大量的鈣,鈣可以平穩(wěn)神經(jīng),幫助體內(nèi)電離子的平衡,女性生理期時(shí),由于子宮肌肉過渡收縮,而導(dǎo)致疼痛。女性經(jīng)期來時(shí),由于鈣離子不平衡,女性荷爾蒙下降,黃體素上升,所以鈣不易被吸取,故多喝酸奶和,可以幫助經(jīng)痛的減輕。
禁酒。
假使你在月經(jīng)周期期間輕易出現(xiàn)水腫,由于酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)而加重此問題。如果你逼不得已非喝不可,則應(yīng)該限止在1一2杯酒之間。
避免攝入咖啡因。
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)周期期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
減少鹽的攝取量。
食鹽等利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,影響身體健康。
解決痛經(jīng)的小貼士:
注意保溫,如果是坐著或躺著,最好用熱水袋晤著,但不能總晤那一個(gè)地方,適當(dāng)?shù)妮p揉,如果沒有熱水袋,最好也要用手去輕揉小腹,如果可以最好慢慢的走動(dòng),一開始可能會(huì)很疼,慢慢走一會(huì)兒就好多了。
服用維生素類藥物:B族維生素,特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效,它能穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然,對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生,還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。
保持飲食均衡,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐,不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。
加強(qiáng)體育鍛煉,尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí),可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng),比如散步。
5中藥食療緩解痛經(jīng),藥物食療的方法很多比如羊肉燉當(dāng)歸北芪適合氣血虛弱型的人,最好有中藥師指導(dǎo)。