拖延心理學(xué)讀書筆記(2)
拖延心理學(xué)讀書筆記
拖延心理學(xué)讀書筆記篇三
這本書的書名叫《拖延心理學(xué)》，實(shí)際上看這本書的過程就是個(gè)不斷拖延的過程，滿打滿算，應(yīng)該是2個(gè)星期多一點(diǎn)。最近看的幾本書其實(shí)都有點(diǎn)泛泛而談的味道，但這本書寫得很刺激人，至少是在閱讀的過程中做了不少筆記，順便夸一下“QQ閱讀”的筆記功能，搭配使用云盤真是太方便了。書中很多句子讀的時(shí)候，簡(jiǎn)直就是一個(gè)深刻洞察內(nèi)心活動(dòng)的心理學(xué)家，把我在拖延這方面的缺點(diǎn)字字針氈地說出來，不留半點(diǎn)面子，一點(diǎn)都不好受。
看完這本書，很想寫點(diǎn)什么，但思慮前后，與其寫不如摘，因?yàn)闀旧頉]什么深?yuàn)W的內(nèi)涵，也解讀不出太多深處的東西。而再一次把閱讀過程中警醒的句子，以及對(duì)應(yīng)的筆記摘錄下來，則是一個(gè)重新思考的過程，最重要的，希望這次學(xué)習(xí)，慢慢地，持續(xù)地，改掉拖延的壞毛病。
1.原文：“拖延者信條”里的這些信念，反映了拖延者的一種阻止自己取得進(jìn)展的思維方式。自責(zé)、害怕以及災(zāi)難性的想法讓他們不可能越過日常生活中不可避免的困難。
——筆記：制定了很多的看似完美的計(jì)劃，但執(zhí)行起來的時(shí)候卻無從下手，因此逃避，思維停滯，引起自責(zé)，惡性循環(huán)。
2.原文：不管能力是如何被定義的，當(dāng)它成了一個(gè)人自我價(jià)值感的單一決定因素時(shí)，問題就產(chǎn)生了，這個(gè)人的表現(xiàn)如何成了唯一的衡量，其他方面則被忽略。一個(gè)出色的表現(xiàn)意味著一個(gè)出色的人，反之，一個(gè)平庸的表現(xiàn)則意味著一個(gè)平庸的人。
——筆記：這句話反觀自己，就是小時(shí)候的經(jīng)歷引起的，總想證明自己每一件事情都能做好，如果一旦可能表現(xiàn)不好，則會(huì)逃避，拖延，即使做了，也是自責(zé)，自怨自艾。
3.原文：完美主義者的世界—那些拖延的人往往沒有意識(shí)到他們是完美主義者，為了證明他們足夠優(yōu)秀，他們力求做到不可能做到的事情，認(rèn)為要達(dá)成他們的遠(yuǎn)大目標(biāo)應(yīng)該沒有任何問題。他們常常對(duì)自己有不現(xiàn)實(shí)的要求，當(dāng)無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，會(huì)不知所措，失望之余，通過拖延讓自己從中退卻。
——筆記：計(jì)劃一大堆，執(zhí)行慢慢慢，結(jié)果難難難
4.原文：拖延者往往給人留下“隨便你，無所謂”的印象，因?yàn)樗麄冏鍪聫牟蝗σ愿啊?/p>
——筆記：因?yàn)楹ε氯σ愿爸髤s沒有達(dá)成預(yù)期結(jié)果的那種無奈。這是一種內(nèi)心的陰暗。
5.原文：拖延者很少思考，如果他們執(zhí)行計(jì)劃，達(dá)成了目標(biāo)，是什么樣的事情在等著他，假如能夠不斷地展示自己的設(shè)計(jì)并最終擁有了自己的公司，那又會(huì)怎樣?
——筆記：所謂“害怕成功”，這是一種潛意識(shí)，難以察覺但卻真實(shí)存在，長遠(yuǎn)點(diǎn)想，如果堅(jiān)決地執(zhí)行了那些計(jì)劃，等待著的，必然是美好的時(shí)刻。
6.原文：拖延者可能將自己的精力分散到很多興趣和活動(dòng)上，結(jié)果忙忙碌碌卻還是原地踏步。
——筆記：這句話太傷人，好像是指著自己的鼻子說的。實(shí)際上沒有專業(yè)的一技之長，廣度沒有意義。
7.原文：如果你的自我價(jià)值感是建立在不讓人左右你的能力上，那么每一次跟人打交道都會(huì)讓你如臨大敵。一次小小的挫敗就會(huì)讓你覺得自己做了妥協(xié)，而你作為獨(dú)立個(gè)體的身份感也會(huì)處于動(dòng)搖之中。生活因此成了一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，你在其中跟每一個(gè)規(guī)則開戰(zhàn)，為每一件事爭(zhēng)執(zhí)，或者不論大小場(chǎng)合都要求別人特殊對(duì)待。你隨時(shí)都準(zhǔn)備好反抗權(quán)威，在事態(tài)中施加自己的影響。
——筆記：我不得不面對(duì)自己，這些句子讓人如坐針氈，即使知道有很多復(fù)雜的原因?qū)е铝诉@種性格，但有的時(shí)候卻難以克制，遇到所謂范圍外的突發(fā)事情時(shí)，總是把脆弱的價(jià)值體系拋棄。與人交談時(shí)的不斷打岔，急迫地想要證明自己，擔(dān)心一次會(huì)面是不是表現(xiàn)的沒有存在感，等等這些，歸根起來是自卑。
8.原文：正像有些人的生活是由取悅別人活著爭(zhēng)強(qiáng)好勝這樣的心理動(dòng)機(jī)所主導(dǎo)一樣。另一些人的生活則是他們對(duì)于心理舒適區(qū)的需求主導(dǎo)，心里舒適區(qū)決定了與周圍人的親疏關(guān)系。
——筆記：取悅別人，爭(zhēng)取好勝，不經(jīng)意地炫耀，本質(zhì)同上一條一樣。心里舒適區(qū)的說法也是，不敢挑戰(zhàn)自己的一種拖延。
9.原文：認(rèn)識(shí)到時(shí)間的有限性是中年人心理上的面臨的一個(gè)主要挑戰(zhàn)，回顧以往，接受你選擇的生活;展望今后，看清生命的局限性和可能性，這是很難做到的事，所以容易引起拖延。
——筆記：雖沒到中年，但很焦慮，沉陷過去，會(huì)引起糾結(jié)與自責(zé)，展望未來，卻認(rèn)不清方向與結(jié)局，這一種情況的拖延反映在當(dāng)下，就是眼高收低，實(shí)際上時(shí)間很快，十年之后，后悔已無意義。
10.原文：你甚至都沒有注意到在一切如舊的表象下已經(jīng)過去了多少時(shí)間，雖然不受時(shí)間限制的感覺在眼前這一刻讓人感到寬慰和安全，但是拖延者必然會(huì)在將來為此付出代價(jià)，有一天他們會(huì)突然驚訝地發(fā)現(xiàn)，生命已經(jīng)無情的遠(yuǎn)去了。
——筆記：這段話比上一條講的更加直白，雖然有些消極，但事實(shí)確實(shí)如此，為了避免，只能現(xiàn)在開始做，哪怕路依然不那么清晰。
11.原文：拖延是由恐懼引起的。我們所恐懼的是那些早已發(fā)生過的事情。當(dāng)你能夠容忍各種程度的內(nèi)心感受的時(shí)候，你就可以讓自己去坦然面對(duì)這些你所推遲的事情。能夠忍受，就能夠行動(dòng)。
——筆記：一絲曙光，打敗拖延，第一步是直面自己內(nèi)心最深處的焦慮。
12.原文：能夠平復(fù)自己的心情，并以同情和友善的態(tài)度對(duì)待自己，這跟你如何面對(duì)自己的困境有很大的關(guān)系，一件事情或者一個(gè)處境，無論它們讓你生氣、恐懼，還是讓你受到威脅或者感到無聊，如果你能夠正確地對(duì)待它們，你就不會(huì)陷入拖延的泥沼。
——筆記：不要因自己沒做好就感到恐懼與焦慮，不斷地提高自己，精神到處文章老，學(xué)問深時(shí)意氣平。
13.原文：對(duì)于執(zhí)行功能的幾個(gè)基本要素，包括：注意力控制、認(rèn)知彈性、目標(biāo)設(shè)定和信息處理。進(jìn)一步劃分成以下功能：
?、賳?dòng)任務(wù)(起始、產(chǎn)生行動(dòng)的想法);②維持注意力(持續(xù)跟進(jìn)，專注于一個(gè)事項(xiàng));③抑制沖動(dòng)(在行動(dòng)前有所思考，而不是馬上反應(yīng)，三思而后行);④轉(zhuǎn)換注意力(從一個(gè)事到另一個(gè)事，轉(zhuǎn)變焦點(diǎn)，彈性回應(yīng));⑤流程記憶(記得計(jì)劃、指令和以前學(xué)到的知識(shí)，在學(xué)習(xí)新知識(shí)和應(yīng)對(duì)新環(huán)境時(shí)可以融會(huì)貫通);⑥情緒控制(調(diào)整和管理情緒);⑦組織材料(獲取所需的材料，并依序編排);⑧自我監(jiān)測(cè)(自我評(píng)價(jià));⑨時(shí)間管理(時(shí)間意識(shí)，對(duì)時(shí)間的務(wù)實(shí)態(tài)度);10計(jì)劃
——筆記：這段很有用，因?yàn)橹贫ㄓ?jì)劃誰都會(huì)，但具體執(zhí)行需要按此段循序漸進(jìn)。
14.原文：如果你患有ADD(注意力缺陷障礙)，那么你會(huì)與一個(gè)與常人運(yùn)作方式不同的大腦，那么相對(duì)而言你就更有可能會(huì)得拖延癥。要你專注于一項(xiàng)事物真的很難，因?yàn)闊o數(shù)無法避免的分心事會(huì)吸引你的注意力，而你很難從它們那里將自己拉回正事上來。
——筆記：很現(xiàn)實(shí)的一個(gè)情況，就是同時(shí)做幾件事，只會(huì)一件事都做不好，意識(shí)渙散，形成拖延。
15.原文：強(qiáng)迫癥—患有強(qiáng)迫癥的人在做一件事前會(huì)不停地排列其好處與壞處。他們的思想和行為不斷地重演是因?yàn)樗麄兊拇竽X陷入了一個(gè)無法停止的程序中。
——筆記：強(qiáng)迫癥會(huì)影響人的理性思維，是比較嚴(yán)重的心理疾病。
16.原文：優(yōu)柔寡斷+對(duì)犯錯(cuò)誤的恐懼=邋遢分子。
——筆記：第一個(gè)有，第二個(gè)有，所以我就是邋遢分子。
17.原文：假設(shè)你的最佳狀態(tài)是在晚上，而你卻強(qiáng)迫自己在早上工作，那你就無異于逼著自己走上拖延的路。
——筆記：這段話不錯(cuò)，所以因地制宜，我是晚上效率高，就應(yīng)該跟著習(xí)慣走。
18.原文：拖延者中，有五個(gè)基本的家庭傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼，是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。所有這五個(gè)傾向在每個(gè)家庭中多多少少都存在著。
“如果你不是第一，就什么都不是。”、“你是這樣聰明，你可以做到任何你想做到的事。”之類，如果你被認(rèn)為只能是第一，這樣的壓力會(huì)成為一種沉重的負(fù)擔(dān)，從而造成一個(gè)人的適應(yīng)不良，導(dǎo)致完美主義和拖延癥。
——筆記：其實(shí)我心里知道，這五個(gè)傾向中，從小伴隨的是施壓，倒不是怪罪什么，其實(shí)也是自己給自己的壓力，雖然壓力可以轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，但有的時(shí)候確實(shí)讓自己變得邁不開步伐。
19.原文：向你和你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)并試圖改變它是一件令人痛苦而困惑的事。這也解釋了為什么拖延難以克服。它不僅僅是改變一個(gè)人習(xí)慣的問題，還涉及改變一個(gè)人內(nèi)心世界的問題。然而，當(dāng)你打通了被拖延所掩蓋住的能力，跟自己的另一部分相接觸時(shí)，你會(huì)自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎(chǔ)。
——筆記：這段話我還沒有理解透，但有一點(diǎn)可以肯定，因?yàn)楸皇`的價(jià)值觀，很多事情都耽擱了，害怕失敗之后承擔(dān)后果，我也知道應(yīng)該做自己想做的事不要后悔，但實(shí)際上人在江湖，還是很難放開手腳，只能期待不斷成長，直到敢邁出那一步。
20.原文：為拖延付出的代價(jià)：你抑制了自己在工作和學(xué)業(yè)上的上進(jìn)心;你不敢冒險(xiǎn)，害怕進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境;你無法自然地表達(dá)自己的思想和情感;你按照自己對(duì)自己的局限認(rèn)識(shí)而行動(dòng);你讓自己所愛的人失望，辜負(fù)甚至惹怒了別人。你還付出了負(fù)面情感的代價(jià)，比如焦慮、怨恨、欺騙感和失望，其中最為昂貴的是—你削弱了你的自信。
——筆記：觸目驚心，基本上每一條都能對(duì)上點(diǎn)號(hào)，具體來說，連跳槽換個(gè)工作都瞻前顧后，在此之前，我知道拖延的不好，但沒有想到，它甚至是致命的代價(jià)。
21.原文：有的拖延者創(chuàng)造了一個(gè)萬事通的自我形象，他們想讓自己的生活包容人類興趣的方方面面，從政治、哲學(xué)、技術(shù)到身體鍛煉和手工技巧等，要了解每一件事情，你可要花費(fèi)不少時(shí)間，他們忘了自己的工作，幾個(gè)小時(shí)幾個(gè)小時(shí)地沉湎于網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)追蹤自己感興趣的幾個(gè)話題，還要不停地下載書籍，閱讀報(bào)刊。
——筆記：同樣是觸痛內(nèi)心的一段話，把遮羞布都摘了下來，誠煌誠恐，歸根結(jié)底還是自卑，害怕跟別人聊不到一起，有的時(shí)候過高估計(jì)自己的能力與悟性，實(shí)際上很多事情，自己用不到，也是不需要去了解的，改變這個(gè)壞習(xí)慣，從面對(duì)開始。
22.原文：方向的缺失為拖延的出場(chǎng)搭好了舞臺(tái)。缺乏對(duì)真正重要時(shí)期的洞察的人可能會(huì)對(duì)每一個(gè)新出現(xiàn)的機(jī)會(huì)都興趣盎然。他們不斷地從一項(xiàng)行動(dòng)跳到另一項(xiàng)行動(dòng)中，而沒有完成的工作都被推在一邊。
——筆記：雖然我一直在嘗試、在尋找，但其實(shí)還沒有找到自己發(fā)自肺腑的目標(biāo)。拿個(gè)人管理系統(tǒng)來說，變了一次又一次，想到一個(gè)點(diǎn)子就想去做，看到別人賺錢了就想著自己怎么不能，浮躁不堪。
23.原文：即便你對(duì)一項(xiàng)事情的焦慮讓你不堪忍受，還是鼓勵(lì)你給與它密切的關(guān)注，而不是希望它消失。感受你的情感，以一種友善的態(tài)度觀察它們，嘗試去理解，嘗試開始行動(dòng)，這樣焦慮和拖延才不會(huì)再次主導(dǎo)你的生活。
——筆記：從這條開始，書開始教人解決問題，實(shí)際上第一步很明確，就是面對(duì)拖延，接受拖延，不再回避，才能找到辦法戰(zhàn)勝，直到徹底擺脫。
24.原文：如果你在那些你所選擇的生活方向上拖沓不前的話，拖延就妨礙了你真實(shí)自我的展現(xiàn)。
——筆記：有的時(shí)候是不能堅(jiān)持或者無法清晰地在腦中呈現(xiàn)所選擇的方向，會(huì)有不斷地肯定與否定交織。
25.原文：拖延行為可能是對(duì)你正在從事某些倫理道德活動(dòng)的一種警告，例如你明明不贊同公司的理念與價(jià)值觀，所以交代的事就會(huì)拖延著不去做。
——筆記：這一條深有所感，但遇到這種事的時(shí)候，不僅僅是沖動(dòng)地辭職就能解決問題的，牽制很多。
26.原文：一個(gè)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)會(huì)讓你產(chǎn)生和諧感，它協(xié)調(diào)統(tǒng)一，既不刻板也不混亂。無論是一個(gè)企業(yè)，還是一個(gè)家庭，也無論是你的身體，還是你的自我，系統(tǒng)的統(tǒng)一性可以再任何這樣的一個(gè)組織中被觀察到。
——筆記：我在很久之前就認(rèn)識(shí)到個(gè)人系統(tǒng)的重要性，會(huì)減少很多不必要的冗余的思維，而使得自己變得更有效率，撇開目的性或者環(huán)境之外，我在這方面的建設(shè)是持續(xù)的，而且有朝一日能成為管理者，也一定會(huì)踐行這種和諧的系統(tǒng)。
27.原文：一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)可以給你帶來活力、和諧和平衡。在這樣一個(gè)系統(tǒng)下，你就可以發(fā)展出一種彈性應(yīng)變能力。在生活的道路上不管發(fā)生什么，你相信自己可以應(yīng)對(duì)，這讓你更有勇氣去試驗(yàn)和探索，變得更有自信。
當(dāng)你把自己看成是一個(gè)具有彈性應(yīng)變能力的人，而不是一個(gè)必須去表現(xiàn)自己的人，你就打破了我們?cè)谇懊娼档降淖晕覂r(jià)值感模式，表現(xiàn)的好壞與能力都不可以再?zèng)Q定一個(gè)人的價(jià)值。
——筆記：不跟自己過不去，用一種淡定的和諧的心態(tài)面對(duì)人生，則不會(huì)再在意別人的眼中自己是什么樣，實(shí)際上那個(gè)時(shí)候，氣質(zhì)會(huì)培養(yǎng)的不錯(cuò)，在別人眼中也差不多哪去。
28.原文：真正的失敗是不敢去經(jīng)歷，每個(gè)人都有局限。
——筆記：經(jīng)歷之后的失敗倒可能是一種另類的成功。
29.原文：拖延的第三個(gè)階段是“有意識(shí)有行動(dòng)或者決心改變”階段，在這個(gè)階段我們致力于去完成那些被意識(shí)到應(yīng)該去做的事情，這可能是改變過程中比較令人尷尬的一個(gè)階段，因?yàn)闉閷W(xué)習(xí)新的行為方式需要付出努力，也需要不斷實(shí)踐和重復(fù)，在這個(gè)過程我們會(huì)碰到很多挫折。堅(jiān)持之后就到了第四階段的“無意識(shí)有行動(dòng)”，在這個(gè)階段應(yīng)該做的事已經(jīng)成了一個(gè)習(xí)慣，可以不假思索地做到。
——筆記：我在這第三階段徘徊了很長時(shí)間了，里面的挫折與反復(fù)，一兩句都說不清，導(dǎo)致了很多消極的情緒，結(jié)論歸結(jié)論，還是能希望在有限的時(shí)間內(nèi)沖出第三階段。
30.原文：有一份分成六個(gè)類目的活動(dòng)列表，它們是家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、個(gè)人呵護(hù)、社交、財(cái)務(wù)。
——筆記：粗略地看完之后，我在工作(學(xué)習(xí)新技術(shù)，做決定，會(huì)見某人、規(guī)劃職業(yè)方向建立交際圈)，個(gè)人呵護(hù)(減肥、檢查牙齒)，社交(拜訪與邀請(qǐng))等方面有拖延表現(xiàn)，實(shí)際上最嚴(yán)重的是拒絕想自己的長期方向。
31.原文：不要等到自己有意愿和感覺的時(shí)候才開始，如果你想等到你有意愿和感覺的時(shí)候才開始做事，那么你可能永遠(yuǎn)也不會(huì)開始。
——筆記：這方面我有這個(gè)毛病，就是喜歡某種特定的感覺才會(huì)想做事，其實(shí)是屬于強(qiáng)迫癥的一種，有點(diǎn)偏執(zhí)，不過就現(xiàn)在的感觸看來，只要不是影響到日常生活，有一點(diǎn)小偏好也是在可控范圍之內(nèi)。
32.原文：當(dāng)你想拖延一件事，開始制造借口的時(shí)候，花幾分鐘關(guān)注一下自己的所思所想。
——筆記：在準(zhǔn)備拖延一件事的時(shí)候，腦子里肯定會(huì)閃出借口，唉，這個(gè)想來好笑，找借口我真算得上是高手了。
33.原文：一個(gè)穩(wěn)健而又成熟的人做事方能變通。修正目標(biāo)可能是一種面對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況的態(tài)度和反應(yīng)，表明你能夠評(píng)估現(xiàn)實(shí)可能性并據(jù)此作出相應(yīng)調(diào)整，而不是一味堅(jiān)守不可能實(shí)現(xiàn)的理想。無需做到完美，但求能做到。
——筆記：很地道的表達(dá)，在執(zhí)行目標(biāo)達(dá)成計(jì)劃的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的問題，目標(biāo)總是遺漏的，而且大部分都是定的偏高，就是高估自己的能力與時(shí)間，其實(shí)現(xiàn)在看來我是高估自己的執(zhí)行力。當(dāng)然，只要大方向?qū)?，?xì)節(jié)調(diào)整也不是不可，只是要注意的是靈活變通跟變化無常是完全的兩回事。
34.原文：計(jì)劃必須圍繞著腳踏實(shí)地做事情這個(gè)核心，而不是老在盤算你應(yīng)該做什么。
——筆記：關(guān)于計(jì)劃與執(zhí)行，我有點(diǎn)本末倒置，在規(guī)劃上面我花了很多時(shí)間，形式與內(nèi)容均是，但執(zhí)行的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)很多的不合理，其實(shí)拖著不執(zhí)行是一種拖延，這方面只能帶著強(qiáng)制的毅力去克服了。
35.原文：重要的事情先做，其他的，根本不需要考慮。
——筆記：明明有著重要的事情，但不做而去找借口做那些不重要的事情，看起來也在忙碌，實(shí)際上就是拖延。
36.原文：與一個(gè)跟你優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的人交談對(duì)你尤其有幫助。如果你擅長預(yù)見最后的結(jié)果，卻不清楚怎么一步步達(dá)成目標(biāo)，那就跟一個(gè)善于將事情落到實(shí)處的人聊一聊，如果你擅長把握細(xì)節(jié)，卻缺乏宏觀的視野，那就跟一個(gè)具有大視野的人聊一聊。
——筆記：如果我能夠選擇的話，我希望自己兼而有之，這樣我可以跟這兩種人都聊一聊，這倒不是貪得無厭，而是眼光長遠(yuǎn)，著手當(dāng)下，這兩個(gè)方面本來就不該獨(dú)立。
37.原文：在你沉入深深的自我厭惡之中的時(shí)候，別人的支持才會(huì)讓你得到很大的解脫。當(dāng)你無法客觀評(píng)價(jià)自己的時(shí)候，別人卻可以冷靜客觀地對(duì)待你。
——筆記：所謂旁觀者清，有個(gè)愿意客觀評(píng)價(jià)自己優(yōu)缺點(diǎn)，不是泛泛而談，而是深入挖掘的朋友，是很彌足珍貴的幸事。
38.原文：有時(shí)候我們之所以答應(yīng)去做事，是因?yàn)槲覀兿胍倓e人，或者我們擔(dān)心如果拒絕，就會(huì)冒犯他們。
——筆記：最開始好像提到過，本質(zhì)就是自卑與表現(xiàn)。
39.原文：對(duì)電子上癮說不，在一些時(shí)間段里，禁止因特網(wǎng)、手機(jī)，對(duì)周圍令你分心的事物說不。
——筆記：環(huán)境很重要，甚至比毅力更能影響行為。網(wǎng)上的信息量很大，窮其一生也無法獲取完全，所以放下自己，其實(shí)不需要那么多的信息或者資料，手頭上的已經(jīng)足夠。
40.原文：自我監(jiān)督是一項(xiàng)重要的執(zhí)行功能。通過自我監(jiān)督，我們才能有步驟的做事，幫助自己堅(jiān)持目標(biāo)，適應(yīng)環(huán)境，調(diào)整情緒，并知曉表現(xiàn)的好壞。
——筆記：自我監(jiān)督，自我反思，都很重要，在我看來，進(jìn)步很多源于此，知道自己做的不好才會(huì)形成正確的觀念。做事的時(shí)候，才能“懼怕”自己的內(nèi)心，不敢懈怠，對(duì)自己負(fù)責(zé)。
41.原文：不要像在你的弱項(xiàng)上表現(xiàn)優(yōu)異，而要在你的餓強(qiáng)項(xiàng)上更上一層樓。所以要靜下心來想，什么是你擅長的。
——筆記：一步一步，貴精不貴廣，專一門，達(dá)到成就，才有時(shí)間或者說資格，去碰那些所謂的弱項(xiàng)。
42.原文：總結(jié)，與拖延最為密切的關(guān)系的三大特征是，一、“意圖與行為不一致”;二、不夠“盡責(zé)”，無法肩負(fù)自己的責(zé)任;三、自我約束能力差。另外還有注意力分散(很容易被干擾)和沖動(dòng)(做出無計(jì)劃的延后決定，缺乏目標(biāo)導(dǎo)向)
——筆記：這三條總結(jié)下來，毛病我都有，拖延的背后就是這三條基本點(diǎn)作怪，還是那句話，毅力與環(huán)境同樣重要，而且在解決的過程中會(huì)不斷反復(fù)，只能面對(duì)它，與之共處，才能慢慢地弱化其影響，直至完全摒除。
43.原文：個(gè)人所作的選擇更經(jīng)常的是基于背景狀況和不完成的理性認(rèn)知，而不是基于完全理性的成本效益分析。
——筆記：設(shè)身處地想來，決策是一瞬間的，雖然可能會(huì)有很多理性思考的過程，但最終決定的時(shí)候總是主觀的。
44.原文：拖延處理技巧匯編——
1)確立一個(gè)可操作的目標(biāo)(具體的)
2)設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不異想天開，從小事做起，不過于理想化，選擇一個(gè)能接受的最低程度的目標(biāo)。
3)將目標(biāo)分解成短小的具體的迷你目標(biāo)，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。
4)現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間，排除主觀時(shí)間的干擾。
5)只管開始做，不要想一下子完成，每次只需邁出一小步。
6)利用接下來的15分鐘。在15分鐘內(nèi)所做的事是相當(dāng)有意義的。
7)為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備，遭遇一個(gè)又一個(gè)的困難時(shí)，不要放棄，困難需要解決，它不是個(gè)人價(jià)值或能力的反應(yīng)。
8)可能的話，將任務(wù)分派出去。有些不需要做的事分出去，放空自己。
9)保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事，不需要有求必應(yīng)。
10)留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延。
11)獎(jiǎng)賞你路上的進(jìn)步，獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。
12)將拖延看成是一個(gè)信號(hào)，問自己，它傳遞的是什么信息?
——筆記：這12條，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持下來是很難的，告訴自己，路很長，時(shí)間也夠，堅(jiān)持下去，享受努力的過程。
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